Как связана физкультура и осанка человека?
В период активного роста скелета, который обычно наблюдается около 7 лет, увеличение мышечной массы происходит незначительно. В этом возрасте дети становятся выше и выглядят более стройными. Однако недостаточное развитие мышц может привести к тому, что неокрепший позвоночник, лишенный необходимой поддержки, становится подверженным деформациям, не соответствующим нормальной физиологии.
Существует две основные категории нарушений:
- искривления позвоночника в сагиттальной плоскости (изменения естественных изгибов, проявляющиеся в виде сутулости, плоской или круглой спины и других);
- изменения в фронтальной плоскости — сколиоз.
Эти нарушения могут привести к снижению объема дыхательных движений, нарушению работы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, а также к развитию близорукости.
Чтобы предотвратить проблемы с осанкой, позвоночнику необходим надежный мышечный корсет. Это мышцы, окружающие позвоночный столб, которые поддерживают его в вертикальном положении, помогают вернуть позвонки в физиологическое состояние после физической активности (например, наклонов или поднятия тяжестей) и выполняют амортизирующую функцию при движении, прыжках и беге. У взрослых с недостаточно развитыми мышцами спины могут возникать различные заболевания, связанные со смещением позвонков.
Для формирования крепких мышц, способных поддерживать позвоночник в правильном положении, разработаны специальные упражнения для осанки, доступные детям в возрасте 5–7 лет.
Если у ребенка уже наблюдаются нарушения осанки, их можно исправить с помощью специальных лечебных упражнений. Эти упражнения направлены на укрепление мышц в проблемных зонах и общее развитие мышечного корсета.
Врачи отмечают, что лечебная гимнастика играет ключевую роль в коррекции нарушений осанки у детей. Специалисты подчеркивают, что регулярные физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и координацию движений. Важно, чтобы занятия проводились под руководством квалифицированного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка.
Медики также акцентируют внимание на том, что гимнастика должна быть комплексной и включать как статические, так и динамические упражнения. Это способствует не только исправлению осанки, но и улучшению общего физического состояния. Врачи рекомендуют сочетать гимнастику с другими методами, такими как массаж и физиотерапия, для достижения наилучших результатов. Таким образом, лечебная гимнастика становится важным инструментом в профилактике и лечении нарушений осанки у детей.
Комплекс упражнений для детей дошкольного возраста
Дошкольникам недоступна целенаправленная физическая подготовка. В этом возрасте дети могут не осознавать, зачем выполнять определенные движения, предпочитая просто бегать и играть. Поэтому занятия гимнастикой для детей проводятся в игровой форме.
Вот несколько упражнений, подходящих для детей 6–7 лет:
-
Занятие начинается с ходьбы, которая выполняет роль разминки. Первые 10–15 секунд ребенок идет обычным шагом, при этом родитель или тренер следит за правильной осанкой. Затем в течение следующих 10–15 секунд выполняется ходьба на носках (руки на поясе). Для разогрева мышц можно использовать ходьбу с высоким подниманием коленей в течение следующих 10–15 секунд.
-
Упражнение для вытяжения позвоночника выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе ребенок плавно поднимает руки и тянется вверх, а на выдохе медленно опускает их. Повторить 5–6 раз, следя за тем, чтобы ребенок не прогибал поясницу при подъеме рук.
-
Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Ребенок одновременно поднимает левую руку и подтягивает к животу правую ногу. Затем повторяет с другой рукой и ногой, а после выполняет упражнение, поднимая обе руки и ноги одновременно. Повторить 6–9 раз, чередуя позиции по 2–3 раза.
-
Исходное положение такое же. На выдохе ребенок поднимает прямую ногу до вертикального положения, удерживает 1–2 секунды и опускает. Повторить по 2–3 раза для каждой ноги, следя за тем, чтобы нога не сгибалась в колене.
-
Из положения на животе можно выполнить упражнение «Боксер». При этом нужно приподнять плечи и имитировать удары руками (по 3–4 удара каждой рукой).
-
Исходное положение такое же, руки вдоль тела. Ребенок медленно напрягает мышцы и постепенно поднимает грудь, руки и ноги. Немного прогнувшись, нужно зафиксировать положение на 3–4 секунды, затем расслабиться и вернуться в исходное положение. Количество повторений — 4–5 раз.
-
Встать на колени, руки опустить, голени вместе. Развести в стороны прямые руки, выпрямить ногу и отвести ее вбок. Вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой. Сделать упражнение 4–6 раз, следя за осанкой ребенка.
| Упражнение | Цель упражнения | Рекомендации |
|---|---|---|
| Лежа на спине, подтягивание коленей к груди | Укрепление мышц живота, растяжение мышц спины | Выполнять 10-15 повторений, следить за правильным дыханием |
| Лежа на спине, приподнимание таза | Укрепление ягодичных мышц и мышц спины | Выполнять 10-15 повторений, задерживаться в верхней точке на несколько секунд |
| Лежа на животе, прогибы назад (с опорой на локти) | Укрепление мышц спины, улучшение гибкости позвоночника | Выполнять 5-10 повторений, избегать резких движений |
| Стоя, руки вверх, тянуться | Укрепление мышц спины, улучшение осанки | Выполнять 10-15 повторений, следить за прямой спиной |
| Стоя, наклоны в стороны | Растяжение мышц спины, укрепление косых мышц живота | Выполнять 10-15 повторений в каждую сторону |
| Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями | Укрепление мышц ног и живота, улучшение координации | Выполнять 1-2 минуты |
| Висы на турнике (если позволяет физическое состояние) | Растяжение позвоночника, укрепление мышц спины | Начинать с коротких висов (10-15 секунд), постепенно увеличивая время |
| Упражнения с гимнастической палкой | Укрепление мышц спины, улучшение осанки | Выполнять упражнения по рекомендациям специалиста |
Профилактические занятия
Комплекс упражнений лечебной физкультуры для коррекции осанки можно проводить с ребенком и в целях профилактики, пока сколиоз еще не развился. Эти упражнения просты и могут выполняться в домашних условиях. Их можно дополнить движениями с гимнастической палкой:
-
Возьмите палку так, чтобы руки находились впереди и внизу. Поднимая руки, отведите назад одну ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 6–8 повторений. Родитель должен следить за тем, чтобы ребенок прогибал поясницу назад.
-
Держите палку сзади. Руки опущены, ноги вместе. Поднимаясь на носки, отведите руки назад как можно дальше. Вернитесь в исходное положение и повторите 4–6 раз. Родитель контролирует, чтобы ребенок не сгибал локти и не наклонялся вперед.
-
Палка находится впереди, внизу. Поднимите руки, опустите их к груди, затем вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 4–5 раз, следя за тем, чтобы ребенок сохранял правильную осанку.
В завершение занятия рекомендуется пройтись в спокойном темпе в течение 30 секунд, при этом важно сохранять правильную осанку, на что родитель должен обратить внимание ребенка.
Многие родители и специалисты отмечают, что лечебная гимнастика играет ключевую роль в коррекции осанки у детей. Педагоги и врачи подчеркивают, что регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и координацию движений. Родители делятся положительными отзывами о том, как гимнастика способствует не только физическому развитию, но и повышению уверенности у детей. Кроме того, занятия в группе создают дружескую атмосферу, что делает процесс более увлекательным. Однако важно помнить, что гимнастика должна проводиться под контролем квалифицированного специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. В целом, лечебная гимнастика воспринимается как эффективный и безопасный метод борьбы с нарушениями осанки, что подтверждается множеством успешных примеров.
Комплекс ЛФК для младших школьников
У первоклассников нарушения осанки чаще всего выявляются во время медицинского осмотра в школе. Эти проблемы часто возникают из-за недостаточного внимания к физическому развитию ребенка до поступления в учебное заведение. Однако исправить осанку все еще возможно, проводя регулярные занятия дома. Утренняя зарядка может включать элементы лечебной физкультуры.
Дети могут научиться принимать и удерживать правильную позу. Для этого нужно подойти к стене и опереться о нее пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком, при этом плечи должны оставаться опущенными. Во время разминки, например, при ходьбе, важно следить за правильным положением тела.
После разминки первоклассник может выполнять простые упражнения лечебной физкультуры с мячом, гимнастической палкой или без дополнительных снарядов. Поскольку ребенок не всегда способен самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений и осанку, необходимо присутствие взрослого, который сможет следить за процессом и корректировать ошибки.
Комплекс лечебной физкультуры для улучшения осанки может включать следующие упражнения:
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Поднять мяч (или палку) и, глядя на него, опустить на грудь, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–6 раз.
- Держим мяч в одной руке. Завести его за спину, переложить в другую руку и вернуться в исходное положение, следя за правильной осанкой. Выполнить 5–6 раз.
- Поднять руки с мячом или палкой над головой, развести локти в стороны, свести лопатки. Сделать 4–6 наклонов влево и вправо.
- Исходное положение — лежа на спине. Поднимая ноги, развести их в стороны, затем перекрестить. Выполнить 7–8 раз, вернуться в исходное положение.
- Упражнение «Велосипед» отлично укрепляет брюшные мышцы. Поднять ноги и согнуть их в коленях, имитируя движения велосипедиста в течение 20–30 секунд.
- Использовать движения из упражнений «Боксер» и «Ласточка». Можно выполнять подъемы груди с прижатыми к полу ногами или только ногами. Также можно использовать палку, которую нужно держать на уровне плеч за шеей. Повторить движения 4–6 раз.
Помимо упражнений для укрепления мышц спины, младшие школьники должны выполнять приседания не менее 10–15 раз за одно занятие. Их можно делать без снарядов, вытягивая руки вперед во время сгибания ног. Если есть палка, ее можно держать впереди или за спиной на уровне плеч. Второй вариант помогает ребенку лучше контролировать свою осанку.
Заключение
Помимо упражнений лечебной физкультуры, важно предоставить ребенку множество возможностей для физической активности. Это могут быть прогулки пешком или на велосипеде, занятия лыжами и коньками, а также подвижные игры.
Вопрос-ответ
Какие упражнения помогают развить контроль осанки?
Мероприятия по развитию постурального контроля: «Походка медведя» — начните из положения стоя, затем наклонитесь и положите обе руки на пол. Теперь пройдите вперёд той же ногой и рукой, затем повторите то же самое, но с другой ногой и рукой. «Походка краба» — поднимите таз от пола и удерживайте это положение.
Какой спорт укрепляет спину детям?
Обычно включают приседания с вытяжением рук вперед, сведение и разведение лопаток, упражнения «кошка» и «велосипед». Можно обратиться к профессиональным инструкторам, которые организуют занятия для здоровой спины детей.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проводите занятия лечебной гимнастикой. Установите определенное время в день для упражнений, чтобы создать привычку. Даже 15-20 минут в день могут значительно улучшить осанку вашего ребенка.
СОВЕТ №2
Включайте в занятия разнообразные упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота. Это поможет улучшить поддержку позвоночника и предотвратить дальнейшие нарушения осанки.
СОВЕТ №3
Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Объясните ребенку важность правильной осанки во время гимнастики, чтобы он мог перенести эти навыки в повседневную жизнь.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на условия, в которых ваш ребенок проводит время за учебой и играми. Убедитесь, что стол и стул соответствуют его росту, а также следите за тем, чтобы он не сидел слишком долго без перерывов.
