Причина возникновения болей
Структура позвоночника позволяет ему гибко реагировать на наклоны, повороты и подъем тяжестей. Это достигается благодаря работе мышц, которые сокращаются или растягиваются в зависимости от направления нагрузки. После завершения усилия мышцы расслабляются, и позвонки возвращаются в естественное положение.
Однако при чрезмерной нагрузке мышечные волокна могут повреждаться. В этот момент человек ощущает резкую и интенсивную боль, что свидетельствует о травме спины. В медицинской практике такой болевой синдром называется миалгией.
Даже если состояние травмированной мышцы кажется безопасным, оно может привести к смещению позвонков в области повреждения. Из-за спазма или разрыва мышечной ткани правильное анатомическое положение костей не восстанавливается. Растяжение мышц спины может вызвать проблемы с межпозвонковыми дисками и нервами, выходящими из спинного мозга, так как они могут быть сжаты неправильно расположенными позвонками.
Врачи отмечают, что лечение растяжения мышц спины в домашних условиях может быть эффективным, если соблюдать определенные рекомендации. Первоначально важно обеспечить покой поврежденной области, избегая резких движений и физической нагрузки. Холодные компрессы в первые дни помогут уменьшить отек и снять боль. После 48 часов можно применять тепло, что способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц.
Специалисты также советуют выполнять легкие растяжки и укрепляющие упражнения, чтобы восстановить гибкость и силу мышц. Однако важно не переусердствовать и прислушиваться к своему организму. При отсутствии улучшений или усилении боли рекомендуется обратиться к врачу для более детального обследования и назначения адекватного лечения. В целом, правильный подход к домашнему лечению может значительно ускорить процесс восстановления.
Осложнения растяжения
После резкой боли, возникающей при разрыве мышечных волокон, может развиться местное воспаление. Это болезненное состояние может длиться некоторое время и сопровождаться интенсивной болью в пояснице. В большинстве случаев оно проходит без последствий, но иногда могут возникнуть осложнения. Обычно через 2–3 дня после травмы появляются следующие признаки:
- тупая или тянущая боль, сохраняющаяся даже в состоянии покоя;
- резкие боли при наклонах или поворотах;
- трудности с выпрямлением спины, когда человек не может полностью разогнуть её;
- ощущение покалывания, мурашек или онемения в ногах;
- нарушения половой функции или проблемы с мочеиспусканием и дефекацией;
- иррадиирующие боли, отдающие в ноги.
Эти симптомы могут указывать на сдавление нервов или межпозвоночных дисков, а также на возможное образование грыжи. В некоторых случаях смещение позвонков может быть заметно визуально.
Чтобы избежать осложнений после растяжения спины, необходимо оказать первую помощь, соблюдая осторожность, чтобы не усугубить ситуацию.
Что следует предпринять для эффективной помощи при растяжении мышц спины?
| Метод лечения | Описание | Продолжительность/Частота |
|---|---|---|
| ПОКОЙ | Избегайте активности, которая вызывает боль. | Первые 24-72 часа, затем постепенное увеличение активности. |
| ЛЕД | Прикладывайте пакет со льдом на 15-20 минут каждые 2-3 часа. | Первые 48-72 часа. |
| КОМПРЕССИОННАЯ ПОВЯЗКА | Используйте эластичный бинт для поддержки спины и уменьшения отека. | Пока боль не уменьшится. |
| ПОВЫШЕНИЕ | Поднимайте поврежденную область выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек. | Пока боль не уменьшится. |
| НЕСТЕРОИДНЫЕ ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРЕПАРАТЫ (НПВП) | Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или напроксен, согласно инструкции. | Согласно инструкции на упаковке, обычно не более 7-10 дней. |
| ТЕПЛО | После первых 48-72 часов можно использовать тепловые компрессы или грелки для расслабления мышц. | 15-20 минут несколько раз в день. |
| РАСТЯЖКА (легкая) | Выполняйте мягкие растяжки, когда боль уменьшится, избегая резких движений. | Несколько раз в день, по мере возможности. |
| ФИЗИОТЕРАПИЯ (после заживления) | Упражнения для укрепления мышц спины и улучшения гибкости. | По рекомендации физиотерапевта. |
Первая помощь
Первоначальные действия для оказания помощи пострадавшему включают создание комфортных условий и обеспечение покоя в удобном (безболезненном) положении. Также рекомендуется приложить холодный компресс к травмированному участку, что поможет снизить вероятность осложнений и уменьшить воспаление.
В дальнейшем может потребоваться использование нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как диклофенак, ибупрофен или индометацин.
При травмах мышц спины в первые 3–4 дня следует избегать тепловых процедур и согревающих мазей, так как это может усугубить воспаление.
Для уменьшения воспаления подойдут мази, содержащие лидокаин и диклофенак, а также средства с ментолом или ибупрофеном (например, гель Дип Рилиф, Биоран гель, Быструм гель и аналогичные препараты).
Эти препараты эффективно облегчают боль, уменьшают отечность и восстанавливают кровообращение в пораженной мышце. Однако они не устраняют смещение позвонка или не снимают мышечный спазм. Поэтому, если произошел надрыв поясницы, после оказания первой помощи и отдыха в течение 3–4 дней необходимо обратиться к вертебрологу, хирургу или мануальному терапевту. Эти специалисты смогут точно оценить состояние позвоночника (например, наличие протрузии, грыжи диска или сдавления нерва) и назначить соответствующее лечение.
Лечение растяжения мышц спины в домашних условиях вызывает множество обсуждений среди людей, столкнувшихся с этой проблемой. Многие рекомендуют начинать с покоя и ограничения физической активности, чтобы дать мышцам время на восстановление. Важным аспектом является применение холодных компрессов в первые дни после травмы, что помогает уменьшить отек и боль.
Некоторые предпочитают использовать теплые компрессы, когда острая боль утихает, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Также популярны легкие растяжки и упражнения на гибкость, которые способствуют восстановлению. Однако важно помнить, что любые физические нагрузки должны быть осторожными и не вызывать дискомфорта.
Массаж и самомассаж также часто упоминаются как эффективные методы, помогающие снять напряжение. В дополнение к этому, многие советуют использовать противовоспалительные препараты, но только после консультации с врачом. В целом, подход к лечению растяжения мышц спины в домашних условиях должен быть индивидуальным и учитывать особенности каждого человека.
Лечение после острого периода
Помощь профессионала может оказаться недоступной даже после исчезновения симптомов острого воспаления, вызванного травмой. Как же самостоятельно справиться с растяжением спины, чтобы не навредить себе или близким?
В этот период важно устранить спазмы мышц в области поясницы, чтобы вернуть смещенные позвонки в их естественное положение. Для лечения растяжения мышц можно использовать согревающие компрессы или мази с аналогичным эффектом. В их состав могут входить змеиный или пчелиный яд, спирт, а также экстракты жгучего перца.
Также можно применять настойки индийского лука или каштана для наружного использования, если нет повышенной чувствительности к ним. Эти средства подходят для растирания поясницы. После процедуры рекомендуется укутать пораженное место и полежать в покое в течение 1–2 часов.
В это время желательно прекратить прием обезболивающих средств. Длительное использование таких препаратов может негативно сказаться на слизистой оболочке желудка. Кроме того, это может привести к тому, что вы пропустите начало симптомов возможных осложнений.
Усиление боли, появление онемения в ногах или другие настораживающие признаки должны стать основанием для немедленного обращения к врачу.
Лечебная гимнастика
Одним из эффективных методов самопомощи для снятия мышечных спазмов в домашних условиях является гимнастика. Главное условие — отсутствие боли. Не стоит выполнять движения, если они вызывают дискомфорт в спине.
Упражнения рекомендуется выполнять в собственном темпе, медленно и осторожно. Это позволит мышцам постепенно растягиваться, а смещённым позвонкам возвращаться в правильное положение.
Простые упражнения
Наиболее простой метод вытяжения позвоночника — вис на турнике или другом подходящем предмете, например, на ветке дерева или дверной притолоке. Для выполнения этого упражнения схватитесь за перекладину обеими руками и медленно расслабьте ноги, позволяя телу повиснуть. Проведите в таком положении от 5 до 10 минут, затем аккуратно встаньте на ноги и опустите руки.
Если турника под рукой нет, можно попробовать следующие упражнения:
-
Подойдите к столу. Опираясь на его поверхность руками, медленно лягте на живот. Тазовые кости должны находиться на краю стола, не свисая с него. Расслабьте мышцы и сделайте глубокий вдох, надувая живот (это называется диафрагмальным дыханием). Задержите дыхание на 4–5 секунд, затем медленно выдохните. Повторите это упражнение 7–10 раз, а затем медленно поднимитесь, помогая себе руками. Если нет болевых ощущений, выполните еще 1–2 подхода.
-
Опуститесь на четвереньки. Расставьте колени на ширину плеч, руки должны находиться в вертикальном положении. Расслабьте спину и шейные мышцы (голова при этом должна свисать). Сделайте 7–8 диафрагмальных вдохов, надувая живот. Вдохните до легкого напряжения в брюшной стенке, задержите дыхание на 4–5 секунд. Затем сделайте максимальный выдох, напрягая мышцы живота. Спина должна оставаться полностью расслабленной, не выгибайтесь ни вверх, ни вниз.
Оба этих упражнения направлены на мягкое растяжение мышц позвоночника, которые могут быть скованы спазмами. Они помогают вернуть мышцам подвижность, а позвонкам занять правильное физиологическое положение.
Сложные приемы
Если ваше состояние позволяет выполнять более сложные упражнения, примите исходное положение на полу, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Попробуйте следующие упражнения:
- Медленно подтяните одну ногу к животу, обхватите её руками и удерживайте в таком положении 30 секунд. Затем верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте по 10 повторений для каждой ноги. Более сложный вариант — подтягивание обеих ног одновременно.
- На каждом вдохе поднимайте поясницу от пола, слегка прогибая спину вверх. Лопатки и ягодицы должны оставаться на поверхности. На выдохе прижимайте спину к полу.
- Согнутые в коленях ноги опускайте влево или вправо, стараясь не отрывать таз от пола. Амплитуда движений должна быть такой, чтобы не вызывать болевых ощущений. В самом нижнем положении фиксируйте ноги на 30 секунд, затем возвращайте их в исходное положение. По мере укрепления мышц можно увеличивать время фиксации до 1 минуты.
Если после выполнения упражнений вы почувствовали боль, дайте мышцам отдохнуть 2–3 дня. Затем можно снова попробовать растянуть спину, избегая резких движений.
Как не допустить травмы в будущем
Чтобы избежать растяжений, важно правильно поднимать тяжести. Вместо наклона лучше присесть на корточки рядом с грузом. При подъеме напрягайте мышцы ног и ягодиц — они помогут справиться с нагрузкой. При поворотах с тяжелым предметом в руках поворачивайтесь всем телом. Повороты только в пояснице могут привести к разрывам мышечных волокон и болям в спине.
Вопрос-ответ
Как определить, что у меня растяжение мышц спины?
Симптомы растяжения мышц спины могут включать боль в области спины, ограничение подвижности, отек или спазмы. Если вы испытываете резкую боль при движении или при попытке наклониться, это может быть признаком растяжения. Важно также обратить внимание на то, если боль усиливается при физической активности.
Какие методы домашнего лечения могут помочь при растяжении мышц спины?
В домашних условиях можно применять несколько методов: отдых, холодные компрессы для уменьшения отека в первые 48 часов, а затем теплые компрессы для расслабления мышц. Легкие растяжки и упражнения на укрепление мышц спины также могут быть полезны, но важно избегать резких движений и перегрузок.
Когда следует обратиться к врачу при растяжении мышц спины?
Если боль не проходит в течение нескольких дней, усиливается или сопровождается другими симптомами, такими как онемение, слабость в ногах или проблемы с контролем мочеиспускания, необходимо обратиться к врачу. Также стоит проконсультироваться с врачом, если вы не уверены в диагнозе или если у вас есть сопутствующие заболевания.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте холодные компрессы в первые 48 часов после травмы. Это поможет уменьшить отек и облегчить боль. Приложите пакет со льдом или замороженные овощи, завернутые в полотенце, к пораженной области на 15-20 минут несколько раз в день.
СОВЕТ №2
После первых двух дней применяйте тепло для расслабления мышц и улучшения кровообращения. Используйте теплые компрессы или грелки, но не прикладывайте тепло на воспаленные участки, чтобы не усугубить отек.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте легкие растяжки и упражнения для спины, чтобы восстановить гибкость и укрепить мышцы. Начните с простых движений, таких как наклоны и повороты, и постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения состояния.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свою позу и избегайте длительного сидения в одной позиции. Используйте удобные стулья и подушки для поддержки спины, а также делайте перерывы для разминки каждые 30-60 минут.
