Лечебная физкультура при артрите коленного сустава для улучшения здоровья

Достоинства лечебной физкультуры

Любой комплекс лечебной физкультуры (ЛФК) направлен на создание ограниченной нагрузки на определенные органы для восстановления их нормального функционирования.

С помощью ЛФК при артрите коленного сустава можно достичь следующих результатов:

• уменьшение болевых ощущений в пораженных областях;
• восстановление подвижности суставов;
• снижение напряжения в мышцах, поддерживающих сустав;
• повышение тонуса мышц, ослабленных воспалительными процессами;
• обеспечение адекватного питания тканей затронутого органа;
• уменьшение выраженности и скорости прогрессирования воспалительных процессов;
• снятие отеков в нижних конечностях;
• снижение степени деформации сустава и окружающих тканей;
• остановка разрушения костных и хрящевых структур;
• предотвращение развития осложнений и перехода артрита в полиартрит;
• улучшение общего состояния здоровья человека, страдающего артритом.

Таким образом, лечебная физкультура при артрите является дополнительной мерой для улучшения состояния. Она не заменяет медикаментозное лечение и не исключает необходимость хирургических вмешательств и протезирования. Однако ЛФК может значительно повысить эффективность терапии и ускорить процесс выздоровления.

Врачи отмечают, что лечебная физкультура играет важную роль в реабилитации пациентов с артритом коленного сустава. Регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность сустава, укрепить мышцы вокруг него и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством физиотерапевта, который сможет подобрать индивидуальную программу, учитывающую степень заболевания и физическую подготовку пациента.

Упражнения, направленные на растяжение и укрепление, способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ в суставе, что может замедлить прогрессирование заболевания. Врачи подчеркивают, что важно избегать перегрузок и выбирать низкоударные виды активности, такие как плавание или велоспорт. Таким образом, лечебная физкультура становится неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению артрита, способствуя улучшению качества жизни пациентов.

Как лечить артроз коленного сустава? Комплекс упражнений. #shorts

Техника проведения ЛФК

Физическую активность при артрите рекомендуется начинать как можно раньше, сразу при появлении первых признаков заболевания. Если вы ощущаете дискомфорт и боль в коленных суставах, не стоит дожидаться результатов обследования или официального диагноза — действуйте незамедлительно.

Врач может не поставить серьезный диагноз, так как боли в коленях могут возникать по различным причинам, не связанным с артритом.

Упражнения при артрите коленного сустава не принесут вам вреда.

Наоборот, вы почувствуете прилив энергии и легкость в движениях. Это и есть суть лечебной физкультуры при различных заболеваниях.

Комплекс упражнений

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава вызывает множество отзывов среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Упражнения, подобранные индивидуально, способствуют укреплению мышц вокруг сустава, что, в свою очередь, снижает нагрузку на колено. Некоторые пациенты делятся, что после курса лечебной физкультуры смогли вернуться к привычным активностям, таким как прогулки и легкие физические нагрузки. Однако важно помнить, что занятия должны проводиться под контролем врача или физиотерапевта, чтобы избежать усугубления состояния. В целом, положительные отзывы о лечебной физкультуре подтверждают её эффективность как дополнение к основному лечению артрита.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений

Растирание коленей как подготовительный этап

Процедуру можно выполнять в сидячем или стоячем положении. Главное — обеспечить комфорт и отсутствие напряжения в теле. Устройте руки на коленях и начинайте мягко втирать их круговыми движениями, используя пальцы и ладони. Рекомендуется продолжать массаж до тех пор, пока не почувствуете, как тепло начинает распространяться по ногам.

Массаж коленного сустава при артрите

Что нельзя делать при артрозе коленных суставов?

Лежа на спине

1. Согните одну ногу в колене, не отрывая пятку от пола, и подтяните её к туловищу, стараясь дотронуться пяткой до ягодиц. Выполните это движение 10 раз для одной ноги, затем повторите для другой.

2. Исходное положение остается прежним. Как и в предыдущем упражнении, попеременно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, поднимая их на 15-20 см от пола.

3. В том же положении сгибайте каждую ногу в колене, подтягивая её к груди. Старайтесь коснуться коленом туловища. Делайте это поочередно для каждой ноги. После того как коснетесь коленом груди, сделайте паузу на несколько секунд, затем медленно верните ногу в исходное положение, выпрямляя её и поднимая.

4. Лежа на спине, согните обе ноги в коленях и разведите руки в стороны. Всё тело должно оставаться на полу. Положите согнутые ноги на левую сторону, задержитесь в этом положении, затем медленно верните ноги в центр, зафиксируйтесь на несколько секунд, а потом переместите их вправо. Это упражнение помогает устранить застойные явления в области поясницы и таза, улучшая кровообращение и повышая энергию в коленях.

5. Медленно раздвигайте ноги до тех пор, пока не почувствуете сопротивление в мышцах паха. Затем приподнимите таз, постепенно переходя в положение мостика. Это упражнение может быть сложным для некоторых, особенно с учетом возрастных особенностей. Главное — не обязательно достичь мостика, а попытаться это сделать. Поднимите таз на максимально возможную для вас высоту и зафиксируйте это положение на несколько секунд.

6. Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите обе ноги, выпрямленные в коленях. В этом положении согните ноги, задержитесь на мгновение, затем снова выпрямите их и медленно вернитесь в исходное положение.

Лежа на животе

Теперь лягте на живот. Сначала возьмите одну ногу за стопу сверху и аккуратно подтяните её к ягодице, следя за тем, чтобы бедра оставались на поверхности. Выполняйте это движение поочередно для каждой ноги. После завершения упражнения для обеих ног по отдельности, возьмитесь за обе ноги одновременно и подтяните их к ягодицам. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Затем вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь.

Упражнения сидя

1. Для выполнения этого упражнения сядьте на стул или другую поверхность, которая поддерживает вашу спину. Упритесь руками в сиденье рядом с ягодицами. Далее действуйте в зависимости от ваших физических возможностей. Двигайте ногами, стараясь делать это с максимальной амплитудой, подходящей именно вам.

2. Сядьте на стул, упираясь ладонями в сиденье. Выпрямите одну ногу, удерживая её параллельно полу. Затем сделайте то же самое со второй ногой. После этого поднимите обе ноги одновременно, зафиксировав их параллельно полу, и медленно вернитесь в исходное положение. Затем снова поднимите обе ноги, но на этот раз не фиксируйте их и выполните упражнение «ножницы».

Велосипед

Это упражнение называется «велосипед». Выполняйте его медленно, поднимая и опуская ноги с максимальной амплитудой. Представьте, что вы поднимаетесь в гору на слишком большом велосипеде. Как и при катании на велосипеде, это упражнение укрепляет не только коленные суставы, но и область таза.

Упражнения стоя

1. Сделайте шаг вперед и остановитесь, зафиксировав тело так, чтобы одна нога была согнута, а другая — выпрямлена. В этом положении выполните 10 полуприседаний. Затем встаньте прямо, поменяйте положение ног и снова выполните полуприседания.

2. Встаньте прямо, расставив ноги немного шире плеч и вывернув ступни пятками вперед, как в балетной позиции. Медленно опуститесь в полуприседание и зафиксируйтесь в этой позе. Постарайтесь удерживаться в ней несколько минут, ощущая напряжение в ногах. Лучше всего, если вы сможете продержаться до легкой дрожи в коленях, ногах и области таза. Это упражнение помогает открыть энергетические каналы и активизировать процессы в конечностях. Если вам сложно удерживать позу всадника, просто выполните полуприседание и оставайтесь в этом положении как можно дольше. Это упражнение очень эффективно на начальных стадиях заболевания. После его выполнения вы можете заметить уменьшение болевых ощущений и воспалительных процессов.

Регулярно выполняя хотя бы половину упражнений из этого комплекса, вы значительно улучшите свое самочувствие и, возможно, даже избавитесь от артрита.

Вопрос-ответ

Какое упражнение лучше всего подходит при артрите коленного сустава?

Низкоинтенсивные упражнения помогают снизить нагрузку на суставы во время движения. Например, езда на велосипеде (в положении стоя или лежа), тренировки на эллиптическом тренажёре или занятия в воде. Используйте тепло. Тепло расслабляет суставы и мышцы, уменьшая боль перед тренировкой.

Можно ли приседать при артрите коленного сустава?

Для защиты коленей во время упражнения стоит использовать наколенники. Нагрузку необходимо наращивать постепенно. Стоит избегать чрезмерно глубоких приседаний, особенно если вы уже ощутили дискомфорт в коленях.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие упражнения и их интенсивность, учитывая вашу индивидуальную ситуацию и стадию заболевания.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц вокруг коленного сустава. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать перенапряжения и ухудшения состояния. Упражнения на гибкость и баланс также будут полезны.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время на физкультуру не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет поддерживать подвижность сустава и снизить болевые ощущения.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к травмам и ухудшению состояния. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством специалиста.