Упражнения при лечении эпикондилита локтевого сустава для улучшения здоровья

О пользе упражнений

С помощью гимнастических упражнений можно значительно улучшить кровообращение в руке, повысить гибкость связок, укрепить мышечный корсет и активизировать выработку синовиальной жидкости. Это необходимо для повышения устойчивости локтевого сустава к физическим нагрузкам.

Наибольшую эффективность лечебная гимнастика принесет при соблюдении определенных рекомендаций. Нагрузки должны увеличиваться постепенно. В начале занятия не должны занимать много времени, а их продолжительность будет расти по мере укрепления сустава.

Физическая терапия не должна вызывать болевых ощущений. Если возникает резкая и интенсивная боль, занятия следует прекратить и обратиться за медицинской помощью.

Специалист определит, насколько целесообразно продолжать тренировки. Упражнения при эпикондилите локтевого сустава назначает врач, учитывая возраст пациента, уровень физической подготовки и активность образа жизни, а также противопоказания к гимнастике. Следует отказаться от выполнения упражнений, если у пациента:

• обострились хронические заболевания;
• недавно перенес инсульт;
• ему 70 лет и старше;
• в анамнезе имеются заболевания сердечно-сосудистой системы.

Сначала занятия проводятся под наблюдением специалиста, а затем можно переходить к самостоятельным тренировкам дома. После хирургического вмешательства начинать разработку сустава разрешается только через два месяца.

Врачи отмечают, что упражнения играют ключевую роль в лечении эпикондилита локтевого сустава. Они помогают восстановить функциональность сустава, укрепить мышцы и улучшить кровообращение в пораженной области. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать обострения боли. Важно, чтобы пациенты выполняли упражнения под контролем физиотерапевта, который сможет корректировать технику и выбирать оптимальный режим тренировок. Кроме того, врачи подчеркивают значимость регулярности занятий: только систематические тренировки могут привести к заметному улучшению состояния. В сочетании с другими методами лечения, такими как медикаментозная терапия и физиотерапия, упражнения способствуют более быстрому восстановлению и возвращению к привычной активности.

Что делать, если заболел локоть? Латеральный эпикондилит.

Комплекс оздоровительной гимнастики

Упражнения для борьбы с эпикондилитом делятся на две категории: укрепляющие и растягивающие мышцы. При выполнении комплекса упражнений активно задействуется и здоровая рука.

Пассивные растягивающие упражнения:

1. Встаньте рядом со столом, слегка опираясь на него кистями. Медленно наклоняйтесь вперед, пока угол между ладонями и плечами не достигнет 90º.
2. Переверните кисти так, чтобы ладони были направлены вверх, а пальцы — к телу. Чуть согнув локти, медленно отклоняйтесь назад.
3. Обхватите кисть больной руки здоровой и плавно вращайте её в разные стороны. В крайних положениях задерживайтесь на несколько секунд. Во время выполнения должно ощущаться легкое напряжение в локтевом суставе. Повторяйте дважды в день по 10 раз.

После освоения этих упражнений, при отсутствии дискомфорта, можно перейти к активным упражнениям для укрепления мышц:

1. Попеременно сжимайте и разжимайте кулак согнутой в локте руки.
2. Соедините кисти в замок и вытяните руки вперед. Медленно вращайте запястьями.
3. Сгибайте и разгибайте предплечья, при этом плечо должно оставаться неподвижным.
4. Вращайте плечами, затем предплечьями.
5. Вытяните руки вперед и попеременно скрещивайте одну над другой (упражнение «ножницы»).

Для выполнения следующих упражнений вам понадобятся резиновый жгут и гимнастическая палка.

1. Намотайте жгут на ладони. Оперев кистью здоровой руки на стол, накройте её другой. Плавно сгибайте и разгибайте верхнюю руку, ощущая сопротивление жгута. Затем поверните ладонь вверх и повторите.
2. Встаньте, расставив руки на ширине плеч. Держите гимнастическую палку вертикально перед собой. Медленно поворачивайте руку, пока палка не станет горизонтальной (ладонь вниз). Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение снова (ладонь вверх). Сделайте 40 повторений за 2 подхода.

Следующий этап включает силовые упражнения ЛФК, которые подходят не всем. Будьте осторожны при их выполнении. Достаточно будет 2 подходов по 10 повторений с трехминутным перерывом.

1. Возьмите молоток или предмет аналогичного веса в согнутую в локте руку, ладонь направлена вверх. Сгибайте и разгибайте запястье.
2. Повторите то же самое, но поверните кисть тыльной стороной вверх.

Также можно использовать кистевой эспандер, но не перенапрягайтесь. Не забывайте, что лечебная гимнастика должна выполняться ежедневно.

Многие пациенты, страдающие от эпикондилита локтевого сустава, отмечают, что упражнения играют ключевую роль в их восстановлении. Врачебные рекомендации часто включают растяжки и укрепляющие упражнения, которые помогают улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Люди делятся положительными отзывами о том, как регулярные занятия способствуют улучшению функциональности сустава и уменьшению воспаления. Некоторые отмечают, что сочетание упражнений с физиотерапией и массажем дает наилучшие результаты. Однако важно помнить, что подход к лечению должен быть индивидуальным, и перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом. Правильная техника выполнения и регулярность занятий становятся залогом успешного восстановления.

Лечение хронического эпикондилита (локоть теннисиста)

ЛФК доктора Бубновского

Гимнастика по методике доктора Бубновского зарекомендовала себя как эффективное средство в борьбе с эпикондилитом. Она помогает снизить болевые ощущения и укрепить мышечный тонус.

Перед началом выполнения комплекса упражнений важно учесть несколько рекомендаций:

• Занятия следует проводить через 2 часа после приема пищи.
• Необходимо следить за достаточным потреблением жидкости (не менее 1,5 литра в день).
• Перед тренировкой стоит сделать легкую разминку.
• После завершения гимнастики рекомендуется принять душ, активно растирая руки махровым полотенцем.
• Важно контролировать дыхание, чтобы оно совпадало с ритмом движений.

Вот примерный набор упражнений по методике Бубновского:

• Поднимите руки с гантелями вверх, затем разведите их в стороны.
• Большим пальцем левой руки поочередно касайтесь всех пальцев правой, затем повторите в обратном порядке.
• Положите одну ладонь на стол, накройте ее другой и, преодолевая сопротивление, поднимайте.
• Руки на столе, поочередно поднимайте пальцы.
• Сожмите кулаки и медленно сгибайте и разгибайте руки в запястье.
• Локти на столе, плавно разводите их в стороны, пока ладони не соприкоснутся друг с другом и с поверхностью стола.
• Одной рукой обхватите другую и аккуратно вращайте кисть.
• Сцепите руки в замок, затем разведите их в стороны.
• Надавливайте ладонью на маленький мячик, лежащий на твердой поверхности.

После месяца занятий можно ожидать улучшения состояния здоровья, согласно отзывам тех, кто следовал рекомендациям врача. Эти упражнения также могут служить профилактикой эпикондилита.

Особое внимание следует уделить людям старше 40 лет, так как в этом возрасте заболевание диагностируется чаще. Осторожность необходима представителям профессий, таких как водители, доярки, штукатуры, трактористы и маляры. К этой группе также относятся спортсмены, которые подвергают свои сухожилия значительным нагрузкам и могут получать микротравмы, что приводит к развитию болезни.

Любой дискомфорт в области локтевого сустава должен стать основанием для обращения к врачу, который назначит необходимое лечение и, при необходимости, курс специальной физкультуры.

Вопрос-ответ

Одно упражнение избавит от боли в локте! Советует Доктор Шишонин

Какие упражнения наиболее эффективны при лечении эпикондилита локтевого сустава?

Наиболее эффективными упражнениями являются растяжки и укрепляющие упражнения для мышц предплечья. Например, растяжка разгибателей запястья и сгибателей, а также упражнения с эспандером или легкими гантелями для укрепления мышц. Важно выполнять их медленно и контролируемо, чтобы избежать дополнительной травмы.

Как часто следует выполнять упражнения для лечения эпикондилита?

Рекомендуется выполнять упражнения 2-3 раза в день, уделяя каждой сессии 10-15 минут. Однако важно прислушиваться к своему организму и не переусердствовать, особенно в начале лечения. Если возникают боли, стоит уменьшить интенсивность или частоту упражнений и проконсультироваться с врачом.

Можно ли заниматься физической активностью при эпикондилите?

Физическая активность допустима, но должна быть ограничена и адаптирована к состоянию локтевого сустава. Рекомендуется избегать упражнений, которые вызывают боль, и сосредоточиться на низкоинтенсивных тренировках, таких как плавание или ходьба, пока не улучшится состояние. Всегда лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом любой физической активности.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить степень вашего состояния и подберут наиболее подходящие упражнения, чтобы избежать усугубления травмы.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений на растяжку и укрепление мышц предплечья. Например, можно выполнять растяжку запястья, удерживая руку в вытянутом положении и аккуратно надавливая на пальцы другой рукой. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в области локтя.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц, отвечающих за движение локтя. Используйте легкие гантели или резинки для сопротивления, чтобы постепенно увеличивать нагрузку. Это поможет восстановить силу и предотвратить повторные травмы.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности отдыха и восстановления. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, сделайте перерыв и дайте своему организму время на восстановление. Избегайте чрезмерных нагрузок, чтобы не усугубить состояние.