Массаж Шиацу для здоровых и крепких суставов: польза и техника

Что такое массаж шиацу?

Данный тип массажа относится к альтернативной медицине и может использоваться как вспомогательный метод терапии. В переводе слово «шиацу» означает «давление пальцем» или «успокоение с помощью рук».

Основой массажа является воздействие на акупунктурные точки и энергетические меридианы. Акупунктурные точки расположены на поверхности кожи и находятся на энергетических меридианах, которые пронизывают всё тело. Эти точки могут предоставить информацию о нарушениях в работе органов и систем.

Массаж Шиацу, основанный на древних японских традициях, привлекает внимание врачей как эффективный метод поддержания здоровья суставов. Специалисты отмечают, что данная техника, воздействуя на определенные точки тела, способствует улучшению кровообращения и снятию мышечного напряжения. Это, в свою очередь, может привести к повышению подвижности суставов и уменьшению болевых ощущений. Врачи подчеркивают, что регулярные сеансы массажа Шиацу могут быть особенно полезны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Однако они также предупреждают, что перед началом процедур важно проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы исключить противопоказания и выбрать оптимальный подход. В целом, массаж Шиацу рассматривается как полезная дополнение к комплексной терапии для поддержания здоровья суставов.

Секрет молодости — массаж 3 точки для сияющего лица!

Преимущества и недостатки методики

Основное достоинство данного массажа — возможность проводить его самостоятельно в любом удобном месте, не ограничиваясь домашними условиями. Если вы освоите технику и будете знать, на какие точки воздействовать, то сможете:

• снять усталость;
• справиться с психической нагрузкой;
• уменьшить боль или полностью избавиться от нее;
• бороться с проявлениями различных заболеваний;
• нормализовать артериальное давление, качество сна и общее состояние;
• укрепить иммунную систему;
• оказать себе первую помощь в экстренной ситуации.

Недостатков у такого массажа почти нет. Единственное, что может вызывать опасения, — это риск ухудшения состояния при неправильном воздействии на определенные точки или неверной технике выполнения.

Виды массажа

Массаж шиацу продолжает развиваться, что приводит к появлению новых стилей, адаптированных под индивидуальные потребности. В настоящее время выделяют следующие разновидности шиацу:

• терапия меридианов шиацу, объединяющая теорию меридианов с точечным массажем;
• дзен-шиацу, использующая знания китайской медицины и западной психологии, включающая специальные упражнения;
• таосиацу, сосредоточенный на методах концентрации ума;
• цубо шиацу, основанный на теории меридианов;
• охициацу — вариант шиацу, разработанный Ватару Охаси;
• квантовая шиацу, воздействующая на все энергетические уровни человека;
• движения шиацу, рекомендуемые для борьбы с хроническими заболеваниями.

Кроме основных видов массажа, существуют и их подкатегории:

• профессиональный массаж;
• взаимомассаж (часто практикуется в семейном кругу, когда члены семьи делают массаж друг другу);
• самомассаж (имеет свои преимущества, например, улучшает кровообращение в пальцах рук, что способствует устранению застойных явлений в других частях тела и особенно важно для мозгового кровообращения).

Массаж Шиацу, основанный на японской традиции, становится все более популярным среди тех, кто стремится поддерживать здоровье суставов. Многие отмечают, что этот метод помогает не только расслабиться, но и улучшить подвижность. Люди, страдающие от болей в суставах, сообщают о значительном облегчении после сеансов. Терапия включает в себя нажатия на определенные точки, что способствует улучшению кровообращения и снятию напряжения.

Пользователи также подчеркивают важность регулярности процедур: чем чаще они посещают сеансы, тем заметнее результаты. Некоторые отмечают, что массаж помогает не только физически, но и эмоционально, создавая ощущение гармонии и спокойствия. В целом, отзывы о Шиацу положительные, и многие рекомендуют его как эффективное средство для поддержания здоровья суставов и общего самочувствия.

С артрозом бороться просто! #здоровье #иммунитет #артроз #суставы

Подготовка к сеансу

Перед сеансом не требуется специальная подготовка, но есть несколько рекомендаций:

• Кожа должна быть чистой и сухой.
• Мышцы должны быть разогретыми.

Это поможет снизить мышечный тонус и расширить сосуды, что минимизирует риск негативных последствий.

Массаж выполняется теплыми и сухими руками специалиста. Клиенту важно максимально расслабиться.

Основные принципы выполнения массажа

Массаж шиацу основан на нажатии пальцами на активные биологические точки, что положительно влияет на здоровье суставов и костей.

В процессе используются два основных метода:

• поглаживание;
• ритмичное нажатие пальцами или частью ладони.

Ключевая особенность техники — передача веса массажиста на пальцы и руки. Сеанс можно условно разделить на два этапа:

• поглаживание (занимает не более 20% времени, помогает разогреть мышцы и подготовить их к точечному воздействию);
• нажатие.

На втором этапе специалист чередует нажатие разными пальцами, при этом основной акцент делается на большом пальце. Важно варьировать интенсивность давления, которая может изменяться от 5 до 10 раз в минуту.

В некоторых случаях допускается нажатие ладонями обеих рук, когда они накладываются друг на друга. Этот метод можно применять в области крупных суставов.

Эффективный результат достигается при правильном выборе точки воздействия и удерживании пальца на этой точке в процессе массажа.

Артроз колена, лучшее упражнение

Методика выполнения

Способы воздействия на активные точки зависят от конкретной задачи, которую нужно решить.

Для спины

Большинство акупунктурных точек расположены по обе стороны от позвоночника. Их также можно найти в области копчика, который является важной активной точкой. От него отходят:

• по три точки с каждой стороны;
• две точки вниз;
• по четыре точки по диагонали к ягодицам.

При болях в пояснице следует сосредоточиться на точках вокруг копчика и пяти нижних точках вдоль позвоночника. Процесс массажа можно разбить на несколько этапов:

1. Расслабьтесь. Лягте на твердую поверхность, пока массажист мягко поглаживает спину и подготавливает мышцы к массажу.
2. Перейдите к массажу активных точек (всего их 27). Начинайте с верхних точек рядом с позвоночником. Используйте большой палец для необходимого давления.
3. Выполняйте движения на точке против часовой стрелки. Каждое воздействие должно длиться около 30 секунд, затем надавите на точку и удерживайте палец в течение 10 секунд.
4. Завершите массаж аналогичным образом в ягодичной области.

Для более быстрого результата рекомендуется повторить процедуру еще как минимум два раза. Сразу после массажа не вставайте, лучше полежать в расслабленном состоянии несколько минут.

Может быть интересно: Как правильно сделать массаж спины самостоятельно в домашних условиях?

При шейном остеохондрозе

Это заболевание выявляется в 80% случаев, когда пациенты жалуются на боли в шейной области. Проблема часто возникает из-за длительного статичного положения во время работы. Основные цели точечного массажа:

• устранение уплотнений, представляющих собой накопления молочной кислоты, что является главной причиной болей и спазмов;
• укрепление мышечного корсета, что поможет равномерно распределить нагрузку на позвоночник и снизить риск повреждения межпозвоночных дисков.

Активные точки в области плечевого пояса расположены над лопатками и в верхней части шейного отдела позвоночника. Принцип воздействия остается прежним: сначала необходимо подготовить мышцы плечевого пояса, разогреть и расслабить их. Для этого подойдут поглаживающие движения, которые следует применять ко всей спине, а не только к отдельным участкам. После подготовки надавливайте на точки в течение 10 секунд, затем выполняйте круговые движения, прикладывая умеренные усилия.

Для снятия неприятных симптомов остеохондроза необходимо воздействовать на 15 точек.

Такой массаж можно выполнять самостоятельно. Для этого нужно удобно устроиться и массировать точки в верхней части лопаток и в нижней части шеи. Самостоятельно можно воздействовать на 10 точек. Для достижения положительного результата чередуйте нажатия на крупные точки с круговыми массажными движениями.

При болях в суставах

Массаж шиацу эффективно облегчает болевые ощущения в мелких и крупных суставах, если правильно определить нужные точки. При болях в коленях рекомендуется воздействовать на следующие активные зоны:

• В центре под коленом с задней стороны ноги — помогает устранить боль в коленном суставе и спине.
• На внешней стороне колена в углублении, образующемся при сгибании ноги — снимает боль и напряжение.
• Под коленом, где заканчивается впадина — облегчает боль и воспалительные процессы.
• Между сухожилиями на внутренней стороне сгиба ноги в колене — помогает при болях в коленях и улучшает функции половой системы.
• Под головкой большеберцовой кости, на выступающей части — эффективно при болях в суставах и варикозном расширении вен.
• Перед головкой берцовой кости — снимает гипертонус мышц и суставные боли в колене.
• Под коленной чашечкой — облегчает суставные боли и способствует улучшению общего состояния организма.

Гимнастика шиацу для позвоночника

Метод шиацу включает уникальные расслабляющие упражнения, которые помогают снизить нагрузку на суставы.

Комплекс упражнений

Для выполнения этих упражнений сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой. Следуйте приведенным шагам:

1. Поместите теннисные мячики под каждое колено и начните двигать ногами.
2. Оставьте мячики под коленями, обхватите один из них руками и начните растирать с обеих сторон. Продолжайте до появления тепла. Это поможет воздействовать на несколько активных точек одновременно, обеспечивая комплексный эффект.
3. Обхватите колени большим и указательным пальцами, затем надавите на нужные точки вокруг коленной чашечки, выполняя массирующие движения. Рекомендуется также затрагивать соседние точки. На протяжении 10 секунд сильно надавите, затем ослабьте давление и повторите несколько раз в течение 2 минут.
4. Следующее упражнение выполняйте ладонью. Положите её на коленную чашечку и начните делать круговые движения. Сначала двигайтесь по часовой стрелке, затем против. Это упражнение можно выполнять только при отсутствии боли и дискомфорта.
5. Завершите комплекс, поставив пятку левой ноги на точку под коленной чашечкой и массируя её в течение 30 секунд. Затем повторите то же самое с другой ногой.

Как правильно выполнять упражнения?

Эффективность шиацу-упражнений зависит от правильной техники и соблюдения рекомендаций для людей с проблемами в суставах. Важно придерживаться следующих правил:

• Упражнения следует выполнять регулярно.
• Во время сеанса необходимо воздействовать на выбранные точки большим пальцем руки (в редких случаях можно использовать другие пальцы, если это предусмотрено техникой).
• Сила нажатия на точки должна соответствовать состоянию человека; дискомфорт не должен ощущаться.

Лечебный массаж при болях в поясничной области

Противопоказания

Массаж шиацу имеет противопоказания, которые необходимо учитывать:

• общее тяжелое состояние пациента;
• инфекционные заболевания (желтуха, малярия, коклюш и другие);
• аллергические реакции на коже;
• острый туберкулез;
• новообразования, включая доброкачественные;
• состояния, требующие хирургического вмешательства;
• слабость стенок сосудов;
• капилляротоксикоз (воспаление мелких сосудов);
• проблемы со свертываемостью крови;
• переломы;
• острые боли в области живота;
• наличие нескольких патологий одновременно.

Отзывы

Ирина, 37 лет: “Я никогда не думала, что нажатие на определенные точки может помочь избавиться от боли. У меня была сильная боль в коленях. Уже после второго сеанса мне стало легче передвигаться, а после пятого я смогла начать бегать. Во время сеансов я не испытывала неприятных ощущений. Теперь планирую записаться на массаж спины.”

Игорь, 25 лет: “У меня возникла проблема с плечом. По рекомендации брата я обратился к мастеру шиацу. Сначала я изучил отзывы и сомневался, что это поможет моей шее. Но уже после первого сеанса я понял, что сделал правильный выбор. Не только плечо восстановилось, но и я избавился от бессонницы и постоянной усталости.”

Кирилл, 35 лет: “Я занимаюсь шиацу уже более семи лет. Все началось с желания вылечить простуду без медикаментов, а теперь с помощью нажатия на точки я решаю множество проблем. Мои знакомые с болями в суставах также часто обращаются ко мне и теперь практически постоянные клиенты.”

Будет полезно: мануальный лечебный массаж спины, шеи и конечностей.

Вопрос-ответ

Чем полезен массаж шиацу?

Техника подходит для проработки всех частей тела и строится на давлении, растяжении и постукивании. И это не просто воздействие, это изменение состояния всего организма. Шиацу делает тело «легким», возвращая подвижность суставам, устраняя зажимы в мышцах и нормализуя нервную систему.

Как часто можно делать массаж шиацу?

Массаж шиацу можно делать 1-2 раза в неделю, в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья. Для достижения наилучших результатов важно учитывать рекомендации специалиста и прислушиваться к своему организму.

В чем разница между массажем шиацу и обычным массажем?

Подводя итог, можно сказать, что шиацу дарит приятные и расслабляющие ощущения, как массаж! Отличие в том, что он сочетает в себе движение и растяжку, может помочь в поддержании здоровья внутренних органов, в борьбе с хроническими заболеваниями и в поддержании эмоционального здоровья.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом сеанса массажа Шиацу обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом. Это поможет избежать возможных противопоказаний и адаптировать технику массажа под ваши индивидуальные потребности.

СОВЕТ №2

Регулярность – ключ к успеху. Для достижения максимального эффекта от массажа Шиацу рекомендуется проводить сеансы не реже одного раза в неделю. Это поможет поддерживать здоровье суставов и улучшать общее состояние организма.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхание во время массажа. Глубокое и ровное дыхание поможет расслабиться и усилит эффект от массажа, способствуя лучшему кровообращению и снятию напряжения в мышцах.

СОВЕТ №4

После сеанса массажа уделите время для восстановления. Пейте достаточное количество воды и избегайте физических нагрузок в течение нескольких часов. Это поможет вашему организму лучше усвоить результаты массажа и предотвратить возможные неприятные ощущения.