Можно ли делать самомассаж шеи
Лечение остеохондроза требует времени, и не всегда удается достичь желаемых результатов. Часто возникает необходимость быстро облегчить болевой приступ, и в этом может помочь самомассаж.
При правильном выполнении этой процедуры можно не только устранить боль, но и значительно улучшить общее состояние здоровья при регулярном применении. Хотя медикаменты также могут помочь в снятии боли, их частое использование может быть небезопасным и иметь негативные последствия для организма.
Самомассаж, в отличие от профессионального массажа, проводимого квалифицированным специалистом, имеет свои ограничения.
При остеохондрозе шейного отдела боли чаще всего возникают из-за сжатия нервных окончаний. Обезболивающие средства могут лишь временно облегчить дискомфорт, но не устраняют основную причину проблемы.
К основным симптомам остеохондроза относятся:
- боли в шейной области позвоночника;
- снижение слуха;
- изменения в походке;
- частые головные боли.
В тяжелых случаях может наблюдаться даже потеря сознания.
Самомассаж шейного отдела позвоночника имеет смысл проводить на ранних стадиях заболевания. Эффективность процедуры значительно возрастет, если сочетать массаж с комплексом лечебной гимнастики.
Рекомендуется, чтобы первый сеанс самомассажа проходил под наблюдением специалиста, который сможет указать на возможные ошибки в технике выполнения. Если выполнять массажные движения, основываясь только на собственных представлениях, можно не только не улучшить состояние, но и усугубить боли в области позвоночника.
Врачи рекомендуют при остеохондрозе шеи регулярно выполнять самомассаж, чтобы облегчить напряжение и улучшить кровообращение. Для начала следует занять удобное положение, желательно сидя или лежа. Массаж нужно начинать с легких поглаживаний, постепенно увеличивая давление. Важно уделить внимание области затылка, плеч и боков шеи. Врачи советуют использовать круговые движения пальцами, а также легкие нажатия на болезненные точки. Продолжительность сеанса должна составлять 10-15 минут, а частота – 2-3 раза в неделю. Однако перед началом самомассажа рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. Правильный подход к массажу может значительно снизить дискомфорт и улучшить общее самочувствие.
Лечебные свойства самомассажа
Массаж рекомендуется тем, кто долго находится в одной позе. В таких случаях нагрузка на позвоночник, особенно на шейный отдел, значительно увеличивается. Это особенно актуально для офисных работников.
Читайте также:
Эксперты советуют периодически разминать шею, чтобы уменьшить симптомы усталости. Однако такие действия не могут полностью заменить массаж и самомассаж. Правильные занятия лечебной физкультуры и самомассажа помогут избежать необходимости в медикаментах.
Польза массажа заключается в воздействии на биологически активные точки, что влияет на центральную и вегетативную нервную систему. Сигналы по нервным волокнам начинают передаваться быстрее, что способствует восстановлению нервных волокон.
Массаж активирует множество процессов в организме, включая усиленную выработку гистамина и ацетилхолина. Гистамин регулирует тонус сосудов. Под воздействием массажа нормализуется работа многих внутренних органов, включая надпочечники, которые начинают более активно выделять адреналин в кровь.
Ацетилхолин расширяет просвет мелких сосудов, что улучшает питание мышечной ткани и положительно сказывается на её тонусе. В совокупности массаж и лечебная гимнастика усиливают обменные процессы в мышцах и в организме в целом, повышают тонус сосудов и капилляров, а также улучшают работоспособность мышечных тканей. Массаж способствует укреплению суставов и повышению их функциональности за счёт улучшения кровообращения и увеличения объёма питательных веществ, поступающих к тканям и суставам.
Польза самомассажа при остеохондрозе в домашних условиях очевидна. Освоить технику самомассажа может даже человек без медицинского образования.
Самомассаж при шейном остеохондрозе можно выполнять как сидя, так и стоя. Если массаж проводится в сидячем положении, спина должна быть прямой, а ноги слегка согнуты в коленях. Стопы располагаются на ширине плеч. В стоячем положении вес тела следует равномерно распределить между ногами.
Многие люди, страдающие от остеохондроза, ищут способы облегчить свое состояние, и самомассаж шеи становится популярным методом. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как регулярные сеансы самомассажа помогают снять напряжение и улучшить кровообращение. Важно помнить, что массаж следует выполнять аккуратно, избегая резких движений. Некоторые рекомендуют использовать масла или кремы для лучшего скольжения рук. Также полезно сочетать массаж с легкой физической активностью и растяжкой, что способствует общему улучшению состояния. Однако перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
| Прием | Описание техники | Рекомендации/Противопоказания |
|---|---|---|
| Поглаживание | Легкие, плавные движения ладонями по шее сверху вниз, от затылка к плечам. | Выполнять медленно, без сильного давления. При сильных болях – избегать болезненных зон. |
| Разминание | Захватывать кожу и подкожные ткани между большим и остальными пальцами, проводить круговые движения. | Не переусердствовать, избегать резких движений. |
| Растирание | Интенсивное трение ладонями или пальцами вдоль мышц шеи. | Можно использовать разогревающие мази или кремы (по согласованию с врачом). Избегать сильного давления на позвонки. |
| Вибрация | Быстрые вибрационные движения кончиками пальцев по мышцам шеи. | Выполнять короткими сериями, избегая чрезмерного напряжения. |
| Похлопывание | Легкие похлопывающие движения по боковым поверхностям шеи. | Не применять при сильных болях. |
Как делают движения самостоятельно
При выполнении массажа следует избегать воздействия на выступающие позвонки, а также на области сонной артерии и лимфоузлов. Массажировать можно только близлежащие участки.
Этапы:
- Сеанс массажа обычно начинается с задней части шеи. Первые движения должны быть разогревающими: легкими поглаживаниями сверху вниз. Если массаж двумя руками затруднителен, можно использовать одну, меняя её по мере усталости. Подготовительный этап не должен превышать 2 минут.
- Затем применяется техника «выжимания». Это движение выполняется ребром ладони, которое движется снизу вверх, а затем обратно — от линии роста волос к плечам. Такой массаж охватывает все участки шеи.
- Далее выполняются круговые растирания мышц затылка, направленные от одного уха к другому. Эти действия следует осуществлять только кончиками пальцев. Важно помнить, что массировать позвонки нельзя; массаж должен затрагивать только кожу и мышцы.
- Следующий этап — пощипывание. Оно проводится для шейных мышц, начиная снизу и постепенно поднимаясь вверх. Затем направление пощипывания меняется, и на втором этапе его выполняют сверху вниз.
- После пощипывания следует поглаживание. Шею гладят сверху вниз, при этом все движения должны быть аккуратными, без излишнего давления.
- Затем выполняется растирание, которое охватывает не только мышцы шеи, но и передние грудные мышцы. Эти мышцы также разминаются и слегка пощипываются, при этом движения должны быть круговыми.
Если у пациента диагностирован шейный остеохондроз, регулярный самомассаж может оказать положительное влияние, в отличие от разовых процедур. Многие специалисты рекомендуют использовать специальные массажеры для сеансов самомассажа. Однако применять их без разрешения врача не следует.
Самостоятельное решение о проведении массажа при наличии травм позвоночника и шеи, сердечно-сосудистых заболеваний или нарушений в системе кровообращения недопустимо. Массаж противопоказан в следующих случаях:
- при наличии кровотечений,
- варикозном расширении вен,
- цинге,
- активной форме туберкулеза.
Также массаж не рекомендуется при беременности.
При шейном остеохондрозе в домашних условиях можно использовать специальные массажные устройства, которые помогают достичь максимального эффекта с минимальными усилиями.
Обычно такие устройства имеют разнообразные формы и работают от аккумулятора. Существуют модели массажеров, специально предназначенные для шеи. Их стоимость невысока, и приобрести их можно как в аптеке, так и в специализированных интернет-магазинах. Однако перед покупкой массажера стоит проконсультироваться с врачом.
Вопрос-ответ
Как правильно сделать массаж шеи самому себе?
Проведите пальцами по обе стороны от позвонков (на расстоянии около 1 см), нащупайте их. Массаж начинаем с основания черепа и двигаемся, скользя пальцами вниз, надавливая пальцами на мышцы. Можно недолго задерживаться в каждой точке, слегка усиливая давление — как будто вы что-то прощупываете.
Какую точку массировать при шейном остеохондрозе?
Грамотный массажист знает, что если требуется массаж воротниковой зоны при шейном остеохондрозе, то необходимо и поработать с областью надплечья и верхней части спины. Потому что большинство мышц шеи не ограничены одним регионом, их крепление находится ниже на спине.
Можно ли делать массаж самому при остеохондрозе?
Массаж при обострении остеохондроза. На самом деле интенсивное воздействие на больной позвоночник запрещено. Массаж должен быть легким, безболезненным, с использованием кремов и обезболивающих гелей. После процедур рекомендуется укутать больное место и поспать.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом самомассажа обязательно проведите разминку шеи. Наклоняйте голову в стороны, вперед и назад, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к массажу. Это поможет избежать травм и сделает массаж более эффективным.
СОВЕТ №2
Используйте различные техники массажа, такие как поглаживание, разминание и нажатие. Начинайте с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая давление. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на точки напряжения. Если вы чувствуете болезненные участки, уделите им больше времени, аккуратно надавливая и массируя. Это поможет снять напряжение и улучшить общее состояние шеи.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности. Для достижения наилучших результатов проводите самомассаж шеи не реже 2-3 раз в неделю. Это поможет поддерживать здоровье шейного отдела и предотвратить обострения остеохондроза.
