При каких нарушениях полезно плавание
Заниматься плаванием рекомендуется людям, которые:
- страдают от сильных болей в позвоночнике из-за защемления нервов, вызванного травмированными дисками;
- имеют протрузию или межпозвонковую грыжу в поясничном отделе (в период ремиссии);
- сталкиваются с нарушениями осанки (врожденными или приобретенными);
- имеют искривление оси позвоночника;
- перенесли хирургическое вмешательство.
Плавание помогает расслабить тело, укрепить мышцы спины и улучшить кровообращение в межпозвонковых дисках. Это способствует лучшему питанию тканей и замедляет разрушительные процессы. Регулярные занятия не только способствуют восстановлению поврежденных дисков, но и служат отличной профилактикой заболеваний костей.
Однако пациентам с протрузией в поясничном отделе следует начинать занятия только по рекомендации врача-физиотерапевта. Специалист должен индивидуально подобрать комплекс водных упражнений и объяснить особенности тренировок при данной патологии, так как стиль плавания играет важную роль в процессе лечения.
Врачи отмечают, что занятия спортом при протрузии межпозвоночного диска возможны, но требуют особого подхода. Специалисты рекомендуют избегать высоких нагрузок и резких движений, которые могут усугубить состояние. Вместо этого предпочтение следует отдавать умеренным физическим упражнениям, таким как плавание, йога или пилатес, которые способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению гибкости. Важно также проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок, учитывающую степень протрузии и общее состояние здоровья пациента. Регулярные занятия могут помочь в восстановлении и улучшении качества жизни, однако необходимо соблюдать осторожность и прислушиваться к своему организму.
Как нужно плавать при протрузии поясничного отдела
Любое неосторожное движение при заболеваниях опорно-двигательной системы может вызвать сильную боль и ухудшить состояние пациента. Поэтому к выполнению упражнений водной гимнастики нужно подходить с осторожностью.
Первые занятия в бассейне рекомендуется проводить в воде с температурой около 30°С. С каждым новым визитом температура воды должна постепенно снижаться до 23°С.
Перед погружением в воду важно выполнить легкую разминку. Это поможет разогреть зажатые мышцы спины и улучшить кровообращение.
Ключевым аспектом плавания является правильная техника дыхания. Человеку следует научиться чередовать глубокий вдох с быстрым выдохом. Это увеличивает амплитуду движений грудного отдела позвоночника и суставов ребер, что способствует лучшей вентиляции легких.
Выбор стиля плавания должен осуществляться лечащим врачом-физиотерапевтом, так как разные техники задействуют различные группы мышц спины.
Например, при протрузии шейных дисков пациентам не рекомендуется нагружать мышцы шеи, поэтому лучше всего плавать на спине или брассом. При патологиях грудного отдела позвоночника разрешается плавание на спине, кролем или брассом. Протрузия поясничного отдела позволяет плавать любым стилем.
Главное правило — избегать резких движений, так как даже в воде они могут негативно сказаться на состоянии больной поясницы.
Мнения о занятиях спортом при протрузии межпозвоночных дисков разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что физическая активность может быть полезной, так как укрепляет мышцы спины и улучшает гибкость. Умеренные нагрузки, такие как плавание, йога и пилатес, могут помочь снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние. Однако важно помнить, что выбор вида спорта должен быть индивидуальным и согласован с врачом.
С другой стороны, многие пациенты отмечают, что интенсивные тренировки или занятия контактными видами спорта могут усугубить состояние и привести к обострению боли. Поэтому ключевым моментом является соблюдение баланса между активностью и отдыхом. Важно слушать свое тело и не игнорировать сигналы о дискомфорте. Консультация с врачом или физиотерапевтом поможет определить оптимальный режим тренировок и избежать негативных последствий.
| Вид физической активности | Допустимость при протрузии | Рекомендации |
|---|---|---|
| Силовые тренировки | Ограниченно допустимы | Исключить упражнения с резкими движениями и большой нагрузкой на позвоночник. Необходимо использовать умеренные веса и правильную технику. Консультация врача или физиотерапевта обязательна. |
| Кардионагрузки | Допустимы | Предпочтительны низкоударные виды активности: ходьба, плавание, велоспорт. Избегать бега, прыжков и других высокоинтенсивных упражнений. |
| Растяжка и йога | Допустимы | Выбирать щадящие асаны, избегать резких движений и перенапряжения. Фокусироваться на мягкой растяжке, а не на глубоком вытягивании. |
| Пилатес | Рекомендуется | Укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и стабилизирует позвоночник. Помогает снизить боль и улучшить подвижность. |
| Фитнес с высокой интенсивностью (HIIT) | Не рекомендуется | Может усугубить состояние позвоночника из-за резких движений и высокой нагрузки. |
| Подъём тяжестей | Не рекомендуется | Создаёт чрезмерную нагрузку на позвоночник, что может привести к ухудшению протрузии. |
Какую пользу приносят физические нагрузки при заболевании позвоночника
Если пациент будет следовать рекомендациям врача, он сможет достичь следующих результатов:
- увеличить диапазон движений в поясничной области;
- укрепить спинные мышцы, что поможет предотвратить искривление позвоночника, часто возникающее при протрузиях;
- избавиться от интенсивных болей в спине;
- повысить объем легких;
- улучшить психоэмоциональное состояние.
Плавание полезно при протрузиях, так как после тренировок человек не испытывает болей в мышцах, известных как крепатура. Это связано с тем, что движения в воде обеспечиваются аэробным способом получения энергии. В отличие от анаэробного, который приводит к образованию лактата (молочной кислоты) и вызывает крепатуру, аэробный путь не создает лактат. Поэтому на второй-третий день после водной тренировки человек чувствует себя прекрасно.
Однако плавание — не единственный вид спорта, способствующий восстановлению и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. Существует множество способов поддерживать спинные мышцы и межпозвонковые хрящи в хорошем состоянии. Одним из таких методов являются упражнения на турнике. Низкорослым людям в юности рекомендовали висеть на турнике для увеличения роста. Регулярное выполнение этого упражнения способствует постепенному увеличению расстояния между позвонками. Висеть на турнике особенно полезно пациентам с протрузией, сопровождающейся сильной болью, так как это помогает снять давление с ущемленного нерва при выпячивании диска.
Бег трусцой и занятия лыжами также принесут пользу спине. При этом важно следить за осанкой: бегать следует с прямой спиной и шеей.
Тем не менее, занятия баскетболом, футболом, тяжелой атлетикой, борьбой, хоккеем, теннисом, гольфом, конным спортом, а также кручение обруча в домашних условиях или в зале крайне нежелательны при протрузии поясницы. В игровых видах спорта существует высокий риск травм из-за активного взаимодействия игроков, а также резких движений, наклонов и поворотов, что негативно сказывается на состоянии межпозвонковых дисков.
Можно ли заниматься спортом при заболеваниях спины? Ответ — да. Однако это следует делать только под контролем лечащего врача и в щадящем режиме тренировок.
Вопрос-ответ
Какой спорт полезен при протрузии?
Плавание, комплекс упражнений, направленных на развитие мышц ягодиц, сгибательной активности голеней, а также выпрямляющих спину, упражнения на турнике и отжимания, но не в стадии обострения протрузии, легкий бег.
Сколько кг можно поднимать при протрузии?
При подъеме тяжестей важно соблюдать технику безопасности. Если вам был поставлен диагноз грыжа межпозвонкового диска, то двигать в одиночку холодильник нельзя. Но полностью ограничивать себя не обязательно. Поднимать и носить тяжести весом 4-5 кг вполне допустимо.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие виды активности безопасны для вашего состояния и помогут избежать ухудшения ситуации.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоударные виды спорта, такие как плавание, йога или пилатес. Эти занятия помогут укрепить мышцы и улучшить гибкость, не создавая излишней нагрузки на позвоночник.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильное выполнение может привести к дополнительным травмам. Рассмотрите возможность занятий под руководством опытного тренера или инструктора.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и живота. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизить риск обострения симптомов протрузии.
