О заболевании

Процесс формирования грыжи проходит несколько этапов. Позвонки соединены гибкими хрящевыми дисками, состоящими из пульпозного ядра, окруженного прочным фиброзным кольцом. Это придает им эластичность.

С увеличением нагрузки или с возрастом диски теряют влагу, изнашиваются и уплощаются, что приводит к выходу хряща за пределы позвонков. Этот процесс называется протрузией и сопровождается болями и неврологическими проявлениями.

Если нагрузки остаются высокими, а лечение не проводится, фиброзное кольцо может разорваться, и его содержимое выдавливается наружу — это и есть грыжа. При наличии грыжи почти всегда происходит сжатие корешка нерва, что вызывает резкие болевые ощущения.

Факторы, способствующие образованию грыж, включают:

• недостаточное поступление жидкости в организм;
• неправильную осанку;
• малоподвижный образ жизни;
• несбалансированное питание.

Процессы дегенерации развиваются незаметно и могут продолжаться многие годы, прежде чем появятся боли в спине. Именно тогда человек начинает осознавать наличие грыжи. Болевые ощущения в пояснице усиливаются при резких движениях и могут иррадиировать в ноги и таз.

Для лечения грыжи недостаточно медикаментозного подхода. Лекарства могут временно облегчить боль, но изменения в позвоночнике останутся.

Если консервативное лечение оказывается неэффективным, может быть рекомендована операция, особенно если грыжа направлена в сторону спинномозгового канала и существует риск травмы спинного мозга.

Врачи подчеркивают важность лечебной гимнастики при межпозвоночной поясничной грыже как одного из ключевых компонентов комплексного лечения. Они отмечают, что правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение и снизить болевой синдром. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного физиотерапевта, чтобы избежать травм и усугубления состояния.

Кроме того, врачи акцентируют внимание на необходимости регулярности тренировок. Даже легкие упражнения, выполняемые ежедневно, могут существенно улучшить качество жизни пациента. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого человека, что позволяет создать персонализированную программу, способствующую восстановлению. В целом, лечебная гимнастика рассматривается как эффективный метод, способствующий не только облегчению симптомов, но и восстановлению функций позвоночника.

Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Польза гимнастики

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника играет важную роль как после операции, так и в процессе консервативного лечения. Она способствует постепенному улучшению состояния позвоночных структур. В дополнение к гимнастике часто используется массаж.

Растяжение позвоночника помогает уменьшить размер грыжи. Формирование мышечного корсета снижает давление на межпозвоночные диски, увеличивает их высоту и укрепляет мышцы, делая их более выносливыми. Занятия лечебной гимнастикой также способствуют снижению веса, что часто связано с грыжами.

Оптимальный комплекс упражнений лучше всего подберет квалифицированный специалист, который сможет контролировать правильность выполнения техник. Самостоятельно определить подходящую нагрузку сложно, и это может ухудшить состояние.

Основные правила тренировок

Существует ошибочное мнение, что лечебная физкультура противопоказана при грыжах. На самом деле восстановление подвижности и укрепление позвоночника невозможно без занятий ЛФК.

Все упражнения следует выполнять в положении лежа или на четвереньках, избегая сидячего и стоячего положения. Вертикальная нагрузка на позвонки в этих позициях минимальна. Для тренировок потребуется гимнастический коврик, обеспечивающий оптимальную жесткость поверхности. Важно избегать сквозняков, а одежда должна быть легкой и из натуральных тканей.

Необходимыми элементами являются растяжка позвоночника, укрепление мышц спины и общеукрепляющие упражнения. В острый период занятия следует приостановить, а для снятия болей использовать медикаменты.

Упражнения должны выполняться медленно и плавно, без резких движений. В качестве отягощения используется вес собственного тела, также могут применяться специальные тренажеры.

Постепенность — ключ к успеху: количество повторений не должно превышать 5, начальная нагрузка должна быть минимальной, и выполнять весь комплекс сразу не рекомендуется.

Тренироваться нужно не реже двух раз в неделю, при этом продолжительность занятий в начале не должна превышать 5 минут. Физическая активность должна быть регулярной и стабильной.

Если вы прекратите занятия после улучшения состояния, боль может вернуться, так как мышцы снова ослабнут. Важно осознать, что гимнастику нужно выполнять постоянно. Перед тренировкой полезно провести массаж поясницы для разогрева мышц.

Многие люди, столкнувшиеся с межпозвоночной поясничной грыжей, отмечают положительное влияние лечебной гимнастики на свое состояние. Пациенты сообщают о значительном снижении болевого синдрома и улучшении подвижности после регулярных занятий. Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту, так как неправильно подобранные упражнения могут усугубить ситуацию. Тем не менее, большинство людей отмечают, что занятия под руководством квалифицированного специалиста помогают не только укрепить мышцы спины, но и улучшить общее самочувствие. Многие также отмечают, что гимнастика способствует восстановлению после обострений и помогает предотвратить рецидивы. Важно помнить, что регулярность и терпение — ключевые факторы в достижении положительных результатов.

Гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника. Топ-10 упражнений при грыже.

Запрещенные упражнения

При наличии грыжи позвоночника следует избегать следующих действий:

• наклонов с гантелями или другими тяжестями;
• работы с фитболом;
• любых скручиваний позвоночника;
• прыжков, резких движений и бега;
• резкого вставания из лежачего положения;
• выполнения упражнений при недомогании, повышенной температуре или наличии внутренних заболеваний.

Важно понимать, что занятия гимнастикой требуют времени. Растяжка позвоночника должна происходить медленно и осторожно. Вы сами привели свой позвоночник в такое состояние, поэтому наберитесь терпения. Главное — не поддавайтесь унынию.

Виды лечебных тренировок

При наличии грыжи позвоночника выделяют три основных режима тренировок:

• Острый период — щадящий режим.
• Восстановительный период — лечебно-тренировочный режим, который подготавливает мышцы к физической активности.
• Тренирующий режим — сосредоточен на формировании мышечного корсета, что способствует увеличению гибкости позвоночника.

Существует несколько методик для занятий при грыже поясницы:

• Йога — ее эффективность подтверждена многими исследованиями.
• Методика доктора Бубновского — включает использование специализированных тренажеров.
• Система Дикуля — комплекс упражнений, направленный на поддержание мышечного тонуса.

Также может быть интересно: плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника.

https://youtube.com/watch?v=VfVl5_OlZ04

Растяжка позвонков

Для растяжки позвоночника можно использовать следующие упражнения:

1. Закрепитесь на доске, один конец которой поднят на 130 см, с помощью лямок под мышками. Повисите в таком положении от 5 до 20 минут.
2. Возьмите табуретку высотой около 50 см, положите на нее подушку и наклонитесь животом на подушку. В этом положении постойте несколько минут, так как наклон помогает растянуть позвонки в области грыжи.
3. Лягте на бок, положив валик под бок. Верхняя часть туловища должна быть отведена назад, а нижняя — вперед.
4. Пройдитесь по комнате, опираясь на руки и ноги — это упражнение называется «Медведь».

Рекомендуется выполнять эти упражнения для спины при грыжах позвоночника несколько раз в день. Также можно растягивать позвоночник, висев на турнике, поднимая таз в горизонтальном положении и поочередно подтягивая ноги к груди.

Что поможет в остром периоде?

Упражнения при грыже позвоночника могут быть полезны даже в остром периоде, но их следует выполнять осторожно. Важно соблюдать постельный режим, используя широкую кровать и ортопедический матрас. Наиболее комфортная поза — лежа на спине с согнутыми ногами или на боку. Разрешены упражнения в расслабляющих позициях:

• Лежа на животе с валиком под животом.
• Лежа на спине, ставить ноги на специальную скамейку так, чтобы в коленях образовался прямой угол. В этих положениях можно находиться по 10 минут 3–4 раза в день.

Когда боль начинает утихать, можно добавлять упражнения для напряжения кистей и стоп — дважды в день по 5 минут. Это включает скольжение стопами и сжатие кистей в кулак. Лежа на спине на достаточно жестком матрасе, следует медленно сгибать ноги поочередно. Позже можно добавить вращения головой в положении на четвереньках.

В период восстановления, через 2–3 недели после уменьшения болей, упражнения становятся более сложными. Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела направлена на укрепление мышечного тонуса. Исходное положение (ИП) — на спине или животе. Упражнения будут изометрическими с напряжением. Время удержания позы — 7 секунд. Начнем с следующих упражнений:

1. Упражнение “Полукобра” — подъем головы, лежа на животе, затем добавление одной или двух рук в зависимости от уровня подготовки.
2. Округление спины в положении на четвереньках.
3. “Лодочка” — подъем туловища и ног при вытянутых вперед руках из положения лежа.
4. Лежа на боку, отведение ноги в сторону.

Полная комплексная программа

Перед началом занятий разместите мягкий валик диаметром 3–4 см под поясничной областью. Во время выполнения упражнений ориентируйтесь на свои ощущения. Если почувствуете боль, немедленно прекратите занятия.

Не стремитесь к рекордам и не выкладывайтесь на максимум — это не рекомендуется.

Какие упражнения можно выполнять при грыже:

1. Дыхательные упражнения. Лежа на спине, согните ноги, руки положите на живот. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, контролируя движения живота руками. Это полезно для сердца и диафрагмы.

2. Отведение рук и ног. В том же положении выпрямите одну ногу и отведите её в сторону, одновременно отводя противоположную руку. Выполните 10 повторов. Это упражнение растягивает мышцы и улучшает координацию.

3. Перекрестное закидывание ног. Лежа на полу, поочередно закидывайте ноги друг на друга, сгибая их в коленях. Руки сцепите за головой. Выполните 10 повторов. Это укрепляет мышцы пресса. Более сложный вариант — пытаться достать рукой противоположную пятку.

4. Вращение ступнями. Лежа на спине, ноги вытянуты на ширине плеч. Вращайте одновременно ступнями и кистями согнутых рук по 5 кругов в каждую сторону.

5. Растяжка икр. В том же положении поочередно оттягивайте носок вытянутой ноги на себя в течение 10 секунд, чтобы растянуть икроножные мышцы. Повторите 5 раз.

6. Обхват коленей руками. Лежа на спине, поочередно подтягивайте ноги к груди, обхватывая колени. Выполните 5–7 повторов.

7. Скольжение руками по бедрам. Лежа на полу, медленно скользите рукой по бедру, постепенно сгибая туловище в ту же сторону. Другая рука скользит вверх с противоположной стороны. Упражнение выполняется 5–8 раз.

8. Повороты коленей в лежачем положении. Руки за головой. Согнутые ноги опускайте в стороны поочередно до комфортного состояния — по 10 раз. Пятки не должны отрываться от пола.

9. Упражнение «Дом». На четвереньках держите спину ровной, носки на полу. Медленно поднимайте таз вверх, пока между ногами и торсом не образуется угол. Спина должна оставаться прямой — удерживайтесь в этом положении 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Ноги можно держать полусогнутыми. Повторите 5 раз.

10. Отведение ноги вбок. Из лежачего положения поднимайте ноги по 10 раз с каждой стороны.

11. Упражнение «Кошка». На четвереньках медленно прогибайте позвоночник, как будто просыпаетесь — выполните 10 раз.

Классические упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника:

1. Лежа на спине с согнутыми ногами, задержите дыхание и на вдохе напрягите живот, затем с выдохом расслабьтесь. Повторите 15 раз.

2. В том же положении поднимите одновременно туловище и ноги на 10 секунд — «Лодочка». Повторите 15 раз с 10-секундным перерывом.

3. В том же положении чуть согните ногу, рукой пытайтесь её оттолкнуть, а коленом выталкивайте кисть — напряжение должно длиться 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз с 15-секундным перерывом.

Не выбирайте упражнения без предварительной консультации с врачом, так как это может усугубить ваше состояние.

Опасна ли езда на велосипеде при грыже позвоночника?

Вопрос-ответ

Какой самый быстрый способ вылечить грыжу межпозвоночного диска в пояснице?

Консервативное лечение включает в себя изменение деятельности, чтобы исключить движения, вызывающие боль, и приём обезболивающих препаратов. У большинства людей это лечение облегчает симптомы в течение нескольких дней или недель.

Какой препарат рассасывает грыжу позвоночника?

На сегодняшний день нет препарата, который бы непосредственно рассасывал грыжу позвоночника. Лечение грыжи обычно включает консервативные методы, такие как физиотерапия, обезболивающие и противовоспалительные средства, а в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Важно проконсультироваться с врачом для выбора наиболее подходящего метода лечения.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом лечебной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие упражнения и убедятся, что они безопасны для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и сложность. Это поможет избежать перегрузки и травм, а также даст вашему организму время адаптироваться.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий – ключ к успеху. Старайтесь выполнять гимнастику не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние спины.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить проблему. Если вы не уверены в технике, лучше обратиться за помощью к специалисту.