Назначение и цели ЛФК при сколиозе
Эффективность упражнений для коррекции сколиоза трудно оценить, так как каждый случай требует индивидуального подхода. На конечный результат влияют следующие факторы:
- возраст пациента;
- тип деформации позвоночника;
- форма искривления;
- стадия заболевания и другие аспекты.
Возраст играет ключевую роль в достижении результатов. С возрастом процесс исправления осанки занимает больше времени. У детей до 15 лет занятия лечебной физкультурой могут полностью устранить искривления позвоночника, так как их тело более гибкое и податливое.
Лечебная физкультура при сколиозе может оказать положительное влияние, если заболевание находится на первой или второй стадии.
Лечение требует времени и регулярности. Важно систематически выполнять назначенные упражнения, следить за своим состоянием и проходить дополнительные терапевтические процедуры, такие как:
- физиотерапия;
- массаж;
- использование специального корсета;
- занятия плаванием.
Гимнастика при сколиозе направлена на достижение следующих целей:
- растяжение позвонков для устранения защемлений и зажимов;
- тонизация и балансировка мышц спины;
- снижение нагрузки на позвоночник;
- коррекция осанки;
- общее оздоровление организма.
Врачи подчеркивают важность лечебной физкультуры при сколиозе как одного из ключевых методов укрепления спины. Регулярные занятия помогают улучшить осанку, увеличить гибкость и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. Специалисты отмечают, что правильно подобранные упражнения способствуют снижению болевого синдрома и замедляют прогрессирование заболевания. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от степени искривления и индивидуальных особенностей пациента. Кроме того, врачи рекомендуют сочетать физическую активность с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, для достижения наилучших результатов. Таким образом, лечебная физкультура становится неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению сколиоза.
Основы ЛФК и разминка
Как и любая терапевтическая процедура, зарядка для коррекции сколиоза требует соблюдения определенных рекомендаций:
- Каждое занятие следует начинать с разминки. Укрепление мышц спины возможно только при разогретых связках, сухожилиях и суставах.
- После разминки выполняйте основные гимнастические упражнения. Каждое из них повторяйте не менее 10 раз, постепенно увеличивая интенсивность.
- Заключительная часть тренировки так же важна, как и разминка, поэтому ее нельзя игнорировать.
- Все движения должны выполняться плавно, без резких рывков и толчков. Это поможет избежать защемления позвонков и травм сухожилий, суставов или других частей тела.
- Не рекомендуется использовать утяжелители, которые могут давить на позвоночник. Основная цель упражнений — максимальное расслабление мышц и растяжение позвонков.
- Гимнастику должен назначить врач после осмотра пациента.
К разминке лучше приступать в расслабленном состоянии. Для разогрева можно медленно выполнить 7 упражнений:
- Поднимите руки через стороны над головой, вдыхая воздух. Задержитесь на мгновение, потянитесь вверх, а затем на выдохе опустите руки через стороны. В конце наклоните голову, прижав подбородок к груди, и расслабьте плечи.
- Плавно выполните круговые вращения шейного отдела позвоночника.
- Затем разогрейте плечевой сустав, выполняя движения в разные стороны.
- Сомкните руки за спиной и, наклоняясь вперед, поднимите их как можно выше. Постарайтесь ощутить растяжение позвонков и продольных мышц спины, затем вернитесь в исходное положение.
- Вытяните руки перед собой и выполните наклоны вперед, стараясь дотянуться ладонями до пола. Для растяжки косых мышц тянитесь поочередно к внешней стороне левой ноги, затем к центру между стопами и к внешней части правой ноги.
- Чтобы размять мышцы ног, поочередно подтягивайте колени к груди, затем возьмитесь за подъем и потяните ногу к ягодицам.
- Выполните медленные полные приседания.
| Упражнение | Мышечная группа | Примечания |
|---|---|---|
| Подтягивания на турнике (с использованием эспандера, если необходимо) | Широчайшие мышцы спины, бицепсы, мышцы предплечья | Важно следить за правильной техникой, избегая перенапряжения. Начинать с небольшого количества повторений. |
| Отжимания от стены/скамьи | Грудные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы (для баланса) | Угол наклона поверхности регулирует сложность. |
| Лопатки вместе (сведение лопаток) | Трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы | Выполнять медленно и контролируемо, стараясь максимально свести лопатки. |
| Плавание (кроль, брасс) | Мышцы спины, плечевого пояса, пресса | Отличное общеукрепляющее упражнение, способствует развитию мышечного корсета. |
| Ходьба на четвереньках с прогибанием спины (кошка-корова) | Мышцы спины, пресса | Улучшает гибкость и подвижность позвоночника. |
| Подъём туловища из положения лёжа на животе | Мышцы спины, ягодичные мышцы | Важно избегать резких движений. |
| Упражнения с гимнастической палкой | Мышцы спины, плечевого пояса | Разнообразные упражнения с палкой, например, поднятие палки над головой, вращения. |
| Висы на турнике (с использованием эспандера, если необходимо) | Мышцы спины, плечевого пояса | Растягивает позвоночник, снимает напряжение. |
| Растяжка мышц спины (наклоны, повороты) | Все мышцы спины | Важно выполнять растяжку плавно и безболезненно. |
Базовые упражнения
После разминки важно перейти к упражнениям для выпрямления позвоночника при сколиозе. Выполнять их нужно медленно, с глубоким и размеренным дыханием.
Лечебная физкультура при сколиозе вызывает множество положительных откликов среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить осанку, укрепить мышцы спины и снизить болевые ощущения. Пациенты делятся, что индивидуально подобранные упражнения способствуют не только физическому, но и психологическому комфорту, повышая уверенность в себе. Врачи подчеркивают важность комплексного подхода, где физкультура сочетается с другими методами лечения. Люди также отмечают, что занятия в группе создают атмосферу поддержки и мотивации, что делает процесс восстановления более приятным. В целом, лечебная физкультура становится важным элементом в борьбе со сколиозом, помогая многим вернуть активность и улучшить качество жизни.
В положении стоя
Выполняются следующие упражнения:
- Сложите ладони на плечах и вращайте локтями круговыми движениями.
- Отведите назад плечо с искривлением из-за сколиоза, затем аккуратно верните его в исходное положение.
- Поверните другое плечо вперед до легкого напряжения в области лопатки, при этом корпус должен оставаться неподвижным.
- Сделайте глубокий вдох, потянитесь вверх и задержите дыхание, затем выдохните и расслабьтесь.
В положении лежа
Следующие упражнения для коррекции сколиоза выполняются в положении лежа, поэтому рекомендуется расстелить гимнастический коврик на полу.
Упражнение «Ножницы»
Это упражнение укрепляет мышцы пресса и косые мышцы живота. Для его выполнения:
- Приподнимите прямые ноги на 20–30 см от пола.
- Разместите ладони на полу или под ягодицами, чтобы снизить напряжение в спине.
- Выполняйте махи ногами: левая нога движется вправо параллельно полу, а правая – влево, и наоборот.
- Важно сохранять ноги прямыми и держать их на одном уровне.
Скручивание позвоночника
Для выполнения этого упражнения:
- Лягте на спину ровно.
- Разведите руки в стороны.
- Поднимите ноги вверх и согните их под прямым углом.
- Не отрывая лопатки от пола, перенесите ноги вправо.
- Выпрямите одну ногу, затем вторую.
- Согните ноги и вернитесь в исходное положение на спине.
- Повторите упражнение в другую сторону.
Несколько эффективных упражнений
- Для растяжки спины поднимите прямые руки выше головы. Затем сильно потянитесь руками, как будто пытаетесь вытянуть себя, после чего расслабьтесь.
- Перевернитесь на живот и плотно прижмитесь к полу. Вытяните руки вперед и одновременно оторвите их от поверхности вместе с ногами, при этом необходимо растягиваться.
- Выполняйте движения, имитирующие плавание брассом.
- Лягте на бок, на ту сторону, где наблюдается искривление. В области талии подложите валик или подушку. Согните верхнюю ногу в колене, а нижнюю оставьте прямой. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, а нижней рукой обхватите шею снизу. Зафиксируйте это положение на 10 секунд, затем лягте на спину и расслабьтесь.
Эти упражнения симметричны и развивают обе стороны тела. Ассиметричные упражнения для лечения сколиоза должен назначать врач на основании проведенного обследования.
Не рекомендуется выполнять резкие движения или терпеть боль. Если во время выполнения упражнений возникают болевые ощущения, следует прекратить занятия и расслабить мышцы.
Занятия в движении
Для расслабления организма после курса лечебной физкультуры важно завершить занятия специальными упражнениями. На протяжении всего комплекса следует непрерывно шагать на месте. Рекомендуется выполнить следующие упражнения:
- Поднимайте руки в стороны и вверх, затем опускайте их в течение 1–2 минут для восстановления дыхания.
- Сцепите руки за спиной и продолжайте ходьбу на пятках.
- Вытяните руки вперед и 8–10 раз поднимите каждое бедро.
- Плотно прижмитесь спиной к стене, поднимите руки вверх на вдохе и опустите их на выдохе.
Советы ортопедов
Только квалифицированный ортопед может рекомендовать специальные упражнения для спины при искривлении. Самостоятельные попытки выполнять такие упражнения могут усугубить состояние или вызвать дискомфорт в позвоночнике.
Для профилактики и при наличии сколиоза специалисты советуют:
Читайте также:
- избегать длительного пребывания в одной позе, менять её каждые 20-25 минут;
- не носить сумки через плечо, чемоданы или пакеты в одной руке;
- выбирать рюкзаки с ортопедической спинкой, чтобы снизить нагрузку на позвоночник;
- отказаться от занятий тяжелой атлетикой, акробатикой, бегом и прыжками;
- плавать в бассейне или открытых водоемах для расслабления мышц спины;
- выполнять утреннюю зарядку и разминку в течение дня;
- спать на ортопедическом матраце и подушке.
При первых подозрениях на сколиоз следует обратиться к врачу. На ранних стадиях заболевание лечится гораздо легче, чем в запущенных случаях.
Вопрос-ответ
Можно ли вылечить сколиоз физическими упражнениями?
Одним из ведущих средств консервативного лечения сколиоза является лечебная физкультура. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект.
Что категорически нельзя делать при сколиозе?
При сколиозе категорически нельзя игнорировать рекомендации врача, заниматься тяжелыми физическими нагрузками и спортом, который может усугубить состояние (например, тяжелая атлетика или контактные виды спорта), а также сидеть или стоять в неправильной позе длительное время. Важно также избегать резких движений и чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Можно ли вылечить сколиоз с помощью ЛФК?
Лечебная физкультура дает положительные результаты при лечении любой стадии сколиоза. Однако максимальный эффект можно получить только на начальных этапах. В особенности комплексы упражнений ЛФК показаны в период интенсивного роста организма.
Какую сторону спины нужно качать при сколиозе?
Укрепление мышц спины проводится на выпуклой стороне деформации, расслабление — на вогнутой. Применение отягощений исключается или резко ограничено. Упражнения на вытяжение и растяжение категорически запрещены при лабильном сколиозе, ограничено применяются при стабильном сколиозе.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Это поможет улучшить гибкость позвоночника и уменьшить напряжение в мышцах спины. Уделяйте внимание таким упражнениям, как наклоны, повороты и растяжка грудного отдела.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на укреплении мышц кора. Упражнения, такие как планка, мостик и различные вариации на пресс, помогут укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, что важно для коррекции сколиоза.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на осанку во время выполнения упражнений. Правильная техника выполнения поможет избежать дополнительных нагрузок на позвоночник и снизит риск травм. Используйте зеркала или попросите кого-то следить за вашей осанкой.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий. Специалист поможет подобрать индивидуальную программу упражнений, учитывая степень сколиоза и ваши физические возможности, что повысит эффективность лечения.
