Полезна ли ЛФК?
Следует подчеркнуть, что проявления шейной грыжи схожи с симптомами шейного или грудного остеохондроза. Врачи могут ошибочно ставить диагноз остеохондроза, что может привести к серьезным последствиям. Например, несвоевременная диагностика грыжи может вызвать инсульт или паралич. Для установления правильного диагноза важно обратить внимание на следующие признаки:
- шум в ушах и голове;
- проблемы со сном (бессонница);
- головокружение;
- обмороки;
- болевые ощущения при резких движениях;
- отеки;
- замедление кровообращения (хотя этот симптом может быть неочевидным, он представляет наибольшую опасность, так как в мозг поступает недостаточное количество кислородсодержащей крови).
Если у пациента диагностирована грыжа в шейном отделе позвоночника, врач назначает специальные упражнения для шеи. Лечение может быть как консервативным (включая медикаменты, физиотерапию, массаж и лечебную физкультуру), так и хирургическим. Операция рассматривается только в крайних случаях, когда консервативные методы не приносят результатов, а риск развития паралича возрастает.
Важно отметить, что операции на шее являются одними из самых сложных, поскольку здесь расположены мелкие и хрупкие позвонки.
Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к лечению шейной межпозвоночной грыжи, в который входят не только медикаментозная терапия, но и физическая активность. Специально подобранные упражнения помогают укрепить мышцы шеи и спины, улучшить гибкость и снизить нагрузку на позвоночник. Врачи рекомендуют начинать с легких растяжек и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы избежать травм. Также важно учитывать индивидуальные особенности пациента, такие как возраст и уровень физической подготовки. Регулярные занятия могут значительно облегчить симптомы и способствовать восстановлению. Однако перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния.
Как проводят ЛФК
В начале заболевания основная задача терапии — вернуть шейные диски на место. С этой целью хорошо помогают массаж и лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника. Существуют определенные правила для проведения ЛФК:
- Массаж и гимнастика должны проводиться квалифицированным специалистом или под его контролем.
- Пациент обязан следовать программе, составленной врачом-физиотерапевтом.
- Все упражнения следует выполнять медленно и осторожно.
- Манипуляции и упражнения не должны вызывать сильную боль.
- Первоначальная цель терапии — укрепление мышц и восстановление их тонуса.
- Новые упражнения и увеличение нагрузки возможно только с разрешения врача.
- Только специалист может разрешить занятия ЛФК в домашних условиях (предварительно пациента необходимо тщательно проинструктировать).
Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника разнообразен. Некоторые врачи рекомендуют вести специальный дневник, фиксируя ощущения во время выполнения упражнений, особенно появление боли. Врач учтет эти данные и скорректирует программу.
Упражнения по методике Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника показывают отличные результаты, помогая устранить симптомы и облегчить болезненное состояние.
Для выполнения упражнений нужно сесть (на стул, спина прямая, руки на столе, опора на локти) и выполнять следующие действия:
- Плавное поднятие и опускание плеч. Важно почувствовать напряжение в мышцах, максимально 10-15 повторений.
- Отведение плеч назад и вперед (работают только мышцы; при отведении плеч назад следует соединить лопатки, максимально 10-15 повторений, избегая боли).
- Круговые вращения плечами вперед и назад (начинать медленно, постепенно увеличивая темп, максимально 4-5 повторений в каждую сторону).
- Наклоны головы вниз без наклона туловища (важно хорошо «протянуть» шею).
- Повороты головы (необходимо максимально растянуть мышцы шеи, избегая боли).
- Опускание головы на левое и правое плечо поочередно. Должна работать только шея, спина прямая, фиксировать положение на 4-5 секунд, избегая болевых ощущений.
- Касание подбородком груди (на вдохе, тянуть только мышцы шеи, фиксировать положение на 4-5 секунд).
- Поднятие рук вверх и прогиб назад (без наклона спины).
При шейной грыже запрещены вращения головой, так как это может привести к смещению грыжи. Также важна последовательность выполнения упражнений, что должен объяснить лечащий врач.
Ходьба при грыже шейного отдела позвоночника также эффективна. Рекомендуется ходить по сужающейся дорожке. Голова должна быть опущена вниз, а мышцы шеи напряжены. Человек должен следить за сужением пути и не отклоняться от маршрута.
В положении лежа можно выполнять следующие упражнения:
- Поднятие головы (лежать на животе, ноги и торс остаются неподвижными).
- Поднятие головы и плеч от пола (лежать на животе, работать должна только верхняя часть туловища).
- Сидя по-турецки, периодически наклонять голову то на одно, то на другое плечо.
Еще одним эффективным упражнением является хождение на четвереньках (такое упражнение назначают при любом расположении межпозвоночной грыжи). Нужно опуститься на четвереньки и, сохраняя спину прямой, обойти, например, комнату по кругу.
После завершения упражнений можно провести лечебный массаж, который можно делать и самостоятельно, сидя на стуле. Массаж поможет расслабить мышцы, снять напряжение и отеки. Эффективны такие массажные техники, как:
- Поглаживания.
- Пощипывания.
- Растирания.
Может быть интересно: Занятия бегом при межпозвоночной поясничной грыже.
| Упражнение | Описание | Цель |
|---|---|---|
| Наклоны головы вперед-назад | Медленно наклоняйте голову вперед, подбородок к груди, затем назад, стараясь не запрокидывать голову сильно. | Улучшение подвижности шейного отдела позвоночника, растяжение мышц шеи. |
| Повороты головы влево-вправо | Медленно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь не поднимать плечи. | Улучшение подвижности шейного отдела позвоночника, растяжение мышц шеи. |
| Круговые вращения головой | Медленно вращайте головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. | Улучшение подвижности шейного отдела позвоночника, растяжение мышц шеи. |
| Подбородок к груди с фиксацией | Прижмите подбородок к груди, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. | Укрепление глубоких мышц шеи, стабилизация позвонков. |
| Тяга подбородка назад | Оттяните подбородок назад, как будто хотите коснуться затылком стены. Задержитесь на 5-10 секунд. | Укрепление глубоких мышц шеи, стабилизация позвонков. |
| Упражнение «Плечи к ушам» | Поднимите плечи к ушам, задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите. | Расслабление мышц шеи и плеч, снятие напряжения. |
| Изометрическое напряжение мышц шеи | Напрягите мышцы шеи, как будто сопротивляетесь давлению на голову, задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. | Укрепление мышц шеи, улучшение мышечного тонуса. |
Противопоказания к проведению
Упражнения при шейной грыже не рекомендуются в следующих случаях:
- наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
- наличие воспалительных процессов;
- наличие хронических заболеваний в стадии обострения;
- резкое повышение температуры (причины могут быть различными).
Физическая активность противопоказана также в период обострения грыжи, когда любые нагрузки исключены. В таких случаях пациенту необходимо использовать фиксирующий шейный корсет.
Многие люди, столкнувшиеся с проблемой шейной межпозвоночной грыжи, отмечают положительное влияние комплекса упражнений на свое состояние. Они подчеркивают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения, улучшить подвижность шеи и укрепить мышечный корсет. Особенно ценят пациенты простоту и доступность упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Некоторые отмечают, что важным аспектом является правильная техника выполнения, поэтому многие рекомендуют сначала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Также пользователи делятся личными историями о том, как комплекс упражнений стал частью их повседневной жизни, помогая не только справиться с болью, но и улучшить общее самочувствие. В целом, отзывы о таких упражнениях в основном положительные, и многие считают их важным шагом на пути к восстановлению.
Заключение
Лечебная физкультура дает пациентам возможность не только избавиться от заболевания (при условии своевременной диагностики), но и укрепить мышечный корсет, а также решить другие проблемы с позвоночником. Вероятность хирургического вмешательства значительно снижается, что позволяет человеку вести активную и полноценную жизнь, не вспоминая о ранее установленном диагнозе.
Игнорировать заболевания нельзя. Поэтому при первых признаках патологии важно обратиться к специалисту и пройти качественное обследование.
Разрешено ли заниматься йогой при грыже позвоночника?
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны при шейной межпозвоночной грыже?
Наиболее эффективными являются упражнения на растяжение и укрепление мышц шеи и верхней части спины. К ним относятся наклоны головы в стороны, повороты головы, а также упражнения с использованием эспандеров для укрепления мышц. Важно выполнять их медленно и осторожно, избегая резких движений.
Как часто следует выполнять упражнения при шейной межпозвоночной грыже?
Рекомендуется выполнять комплекс упражнений 3-4 раза в неделю. Однако важно слушать свое тело и не перегружать его. Если возникают боли или дискомфорт, стоит уменьшить интенсивность или частоту тренировок и проконсультироваться с врачом.
Можно ли заниматься физической активностью при шейной межпозвоночной грыже?
Да, физическая активность важна для восстановления и поддержания здоровья. Однако следует избегать высокоинтенсивных нагрузок и упражнений, которые могут усугубить состояние. Лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для составления индивидуальной программы тренировок.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет избежать ухудшения состояния и выбрать наиболее подходящие упражнения для вашей ситуации.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь, чтобы не вызвать болевые ощущения или дискомфорт.
СОВЕТ №3
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю, чтобы достичь наилучших результатов и укрепить мышцы шеи.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильная осанка поможет снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и улучшить результаты от выполнения упражнений.
