Важность физических нагрузок

Артроз коленного сустава

Артроз коленного сустава, или гонартроз, возникает из-за изменений в хрящевой ткани колена, что приводит к уменьшению объема суставной жидкости.

В детском и юношеском возрасте гонартроз чаще всего развивается после серьезных травм. У взрослых основным фактором, способствующим заболеванию, является недостаток физической активности.

Для пожилых людей артроз представляет особую опасность. Регулярные утренние упражнения могут стать эффективной мерой профилактики. Несколько простых движений помогут поддерживать подвижность коленного сустава и сохранить его функциональность.

Если человек активно занимается спортом в пределах своих возможностей, это может служить хорошей защитой от артроза. Главное — правильно регулировать интенсивность тренировок.

Одним из серьезных последствий гонартроза является снижение двигательной активности. В состоянии покоя сустав может не беспокоить, и человек старается избегать движений, чтобы не испытывать дискомфорт. Однако такой подход ошибочен. Гиподинамия усугубляет болезненные процессы, что может привести к полной атрофии сустава и инвалидности.

Врачи подчеркивают важность регулярных физических упражнений для пациентов с артрозом коленного сустава. Они отмечают, что правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие сустав, и улучшают его подвижность. Специалисты рекомендуют начинать с низкоинтенсивных нагрузок, таких как плавание или езда на велосипеде, которые минимизируют нагрузку на колени. Также полезны упражнения на растяжку и укрепление, такие как подъемы на носки и легкие приседания. Важно, чтобы пациенты консультировались с врачом или физиотерапевтом перед началом тренировок, чтобы избежать обострения симптомов. Регулярная физическая активность может значительно улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование заболевания.

Что нельзя делать при артрозе коленных суставов?

Степени развития болезни

При отсутствии адекватного лечения и физических нагрузок артроз проходит через четыре стадии развития:

1. На первой стадии артроза коленного сустава наблюдается легкий дискомфорт в области пораженного сустава. Также может отмечаться небольшое снижение подвижности. При сгибании или разгибании колена слышен характерный хруст — крепитация. Рентген показывает уменьшение ширины суставной щели.

2. На второй стадии симптомы становятся более выраженными. Увеличивается интенсивность болей, начинается разрушение костной ткани и наблюдается атрофия окружающих мышц.

3. Третья стадия артроза коленного сустава характеризуется сильной, резкой болью, отечностью коленной чашечки и повышением температуры в локальной области. Подвижность конечности значительно снижается.

4. Четвертая стадия — финальная форма артроза коленного сустава, приводящая к полному разрушению хрящевой ткани и прекращению выработки суставной жидкости. В таких случаях требуется хирургическое вмешательство, а иногда может понадобиться ампутация конечности.

Не стоит игнорировать гонартроз. При первых признаках заболевания следует обратиться к врачу. После диагностики будет назначено комплексное лечение, а инструктор по лечебной физкультуре предложит индивидуальный набор упражнений и определит уровень нагрузки.

Что необходимо учесть

Занятия лечебной физкультуры (ЛФК) при гонартрозе коленного сустава следует начинать сразу после установления диагноза. Физические упражнения для лечебного комплекса необходимо подбирать совместно с инструктором ЛФК, основываясь на рекомендациях врача.

Интенсивность выполнения каждого упражнения должна определяться с осторожностью. Недостаток подвижности может привести к атрофии сустава, в то время как чрезмерная нагрузка усугубит патологические процессы и приведет к разрушению хрящевой ткани и самого сустава.

ЛФК при артрозе обязательно включается в программу комплексного лечения наряду с такими методами, как:

• прием таблетированных препаратов;
• лечебные инъекции;
• наружные средства;
• массаж;
• физиотерапевтические процедуры;
• коррекция уровня физической активности.

Лечебная гимнастика назначается с учетом следующих факторов:

• возраст пациента;
• причина возникновения артроза;
• общее состояние здоровья;
• стадия заболевания;
• привычный уровень физической активности;
• наличие сопутствующих заболеваний.

Вопрос о возможности продолжения активных занятий спортом при артрозе коленного сустава решает врач. На ранних стадиях заболевания обычно рекомендуется скорректировать интенсивность тренировок, чтобы избежать перенапряжения и предотвратить атрофию суставных тканей.

Комплекс упражнений Джамалдинова зарекомендовал себя как эффективный при артрозе коленных суставов. Его методика подходит даже при выраженных болевых ощущениях.

Многие люди, страдающие от артроза коленного сустава, отмечают, что эффективные упражнения помогают им улучшить качество жизни. Регулярная физическая активность способствует укреплению мышц вокруг сустава, что снижает нагрузку на него и уменьшает болевые ощущения. Пациенты часто делятся положительным опытом выполнения низкоинтенсивных упражнений, таких как плавание, велоспорт и специальные комплексы для суставов. Важно, чтобы занятия были адаптированы к индивидуальным возможностям и состоянию здоровья. Некоторые отмечают, что занятия под руководством физиотерапевта помогают избежать ошибок и повысить эффективность тренировок. Кроме того, многие люди подчеркивают, что регулярные упражнения не только облегчают симптомы, но и улучшают общее самочувствие, повышая уровень энергии и настроение.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений

Рекомендации по ЛФК

Лечебная гимнастика для коленного сустава при артрозе

Лечебная гимнастика для коленного сустава при артрозе включает набор упражнений, которые можно выполнять в различных положениях: стоя, сидя, лежа на спине или на животе. Важно, чтобы тело не находилось в жестко фиксированном положении. Во время тренировки не рекомендуется садиться на корточки или в кресло.

Для занятий вам понадобятся:

• удобная спортивная одежда;
• гимнастический коврик;
• надежный стул с высокой спинкой и жестким сиденьем.

Во время выполнения упражнений важно периодически делать паузы для расслабления и отдыха. Это поможет избежать перегрузки коленного сустава и всего опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия являются ключевыми для достижения результатов.

Если во время тренировки вы почувствуете усиление боли, немедленно прекратите упражнения и полностью расслабьте сустав. Возможно, вам придется временно приостановить занятия на 2-3 дня по рекомендации инструктора или лечащего врача.

Режим проведения и подготовка к занятиям

В зависимости от состояния коленного сустава занятия лечебной физкультурой должны длиться от 30 до 40 минут ежедневно. Рекомендуется выполнять упражнения 3-4 раза в день, при этом продолжительность каждой сессии не должна превышать 10 минут.

Сначала упражнения выполняются по 5 раз, затем количество повторений постепенно увеличивается. По мере восстановления подвижности сустава также увеличивается амплитуда движений. Заниматься следует за 30 минут до еды или через 90-120 минут после приема пищи.

Тренировку стоит начинать с легкой разминки, после чего переходить к упражнениям, рекомендованным инструктором по лечебной физкультуре. Важно соблюдать указанный порядок выполнения. Двигательная активность и физическая нагрузка должны увеличиваться постепенно.

Следует избегать резких и быстрых движений. Сгибание и разгибание больных суставов необходимо осуществлять осторожно, внимательно отслеживая свое состояние. При выполнении комплекса ЛФК допустим лишь небольшой дискомфорт; при возникновении болей стоит обратиться к специалисту.

По завершении тренировки рекомендуется сделать самомассаж и немного отдохнуть, полностью расслабившись. Более подробно об этом будет рассказано далее.

Гимнастика для лечения коленей — Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли

ЛФК-упражнения в положении лежа

Занятия начинаются в положении на спине. Для этого постелите на пол специальный коврик или толстое банное полотенце.

Лежа, потяните пятки вперед, при этом пальцы ног должны быть направлены вверх. Это поможет расслабить мышцы.

Плотно прижмите спину, особенно поясничную область, к подстилке. Руки выпрямите вдоль тела. Вытяните ноги и поочередно поднимайте их, стараясь не сгибать колени. Удерживайте вытянутую ногу на весу около 5–10 секунд.

Прижмите спину к подстилке. Руки вытяните в стороны. Поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к животу или груди. Через несколько секунд аккуратно верните ногу в исходное положение.

Упражнение, имитирующее езду на велосипеде, выполняйте плавными поочередными движениями из положения лежа. По рекомендации специалиста можно использовать велотренажер.

Махи в горизонтальном положении выполняются, лежа на спине. Ноги поочередно поднимайте над поверхностью примерно на 20 см и отводите в стороны.

Лягте на правый бок. Выровняйте спину, левую руку вытяните параллельно туловищу. Правую ногу согните под углом 90° в колене. Левую ногу вытяните и приподнимите на 10–15 см. Удерживайте ее на весу несколько секунд, затем медленно опустите. Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение правой ногой.

Лягте на живот, слегка прижимая грудную клетку к коврику. Руки выпрямите вдоль тела. Поочередно осторожно сгибайте ноги в коленях. Удерживайте их в согнутом положении несколько секунд, затем аккуратно распрямите.

Лежа на животе, плотно прижмите грудную клетку и таз к коврику. Руки выпрямите вдоль туловища. Вытяните ноги и поочередно поднимайте их на 15–20 см от поверхности. Носки направляйте на себя. При выполнении этого упражнения работают только мышцы бедер.

Статические ЛФК-упражнения сидя и стоя

Для выполнения этих упражнений выберите удобный и устойчивый стул с высокой спинкой и жестким сиденьем. Сидя на нем, выпрямите спину. Постепенно поднимите одну ногу на максимально возможную высоту и удерживайте в этом положении до 30 секунд. Затем аккуратно верните ногу в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

Встаньте рядом со стулом, одной рукой возьмитесь за его спинку. Выпрямите спину и ноги. Постепенно поднимайтесь на носки или опускайтесь на пятки, задерживаясь в этом положении на 3-5 секунд.

Не меняя исходного положения, медленно выполняйте перекаты с носков на пятки и обратно, имитируя движение морской волны. Это поможет улучшить кровообращение и состояние суставов.

Сядьте на стул или на стол, выпрямите спину. Руки должны опираться на поверхность. Ноги опустите и расслабьте. Плавно покачивая нижними конечностями, чередуйте сгибания и разгибания коленных суставов.

Лечебные занятия в бассейне

Занятия в воде положительно влияют на артроз коленного сустава. Летом тренировки можно проводить в открытых водоемах, а в холодное время года — в бассейне.

Температура воды должна быть комфортной, чтобы помочь расслабить суставы. Вода значительно снижает болевые ощущения при заболеваниях коленей, что позволяет немного увеличить нагрузку во время упражнений.

Вот основные упражнения для коленного сустава в воде:

• медленное плавание;
• сгибание и разгибание сустава;
• плавные махи в разных направлениях;
• приседания;
• вращение коленного сустава;
• колебательные движения.

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

После выполнения упражнений рекомендуется провести самомассаж. Аккуратно растирайте бедра спереди и сбоку плавными движениями в прямом и обратном направлении (от паха к колену).

По завершении массажа лягте и расслабьте коленные и другие суставы и мышцы. Через 5-10 минут можно вернуться к обычной активности, избегая перенапряжения больных участков.

Вопрос-ответ

Можно ли приседать при артрозе колен?

Противопоказания к приседаниям: артриты и артрозы – при дистрофических изменениях в коленных суставах (нагрузка может вызвать воспалительные изменения и боль).

Нужно ли носить наколенник при артрозе коленного сустава?

Артроз вызывает сильные боли при движении и, поэтому, является первым показанием к ношению наколенников.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам и не усугубят состояние коленного сустава.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких и низкоинтенсивных упражнений, таких как плавание или езда на велосипеде. Эти виды активности минимизируют нагрузку на суставы и помогут улучшить подвижность без риска травм.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг коленного сустава. Это поможет улучшить стабильность и снизить болевые ощущения. Уделяйте внимание как передним, так и задним мышцам бедра.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки перед тренировкой и заминки после. Это поможет подготовить суставы к нагрузке и снизить риск травм. Используйте легкие движения для разогрева и растяжки после завершения упражнений.