Как нужно спать при остеохондрозе?
Это заболевание требует длительного и внимательного лечения, так как остеохондроз может привести к серьезным последствиям: параличу конечностей, инфарктам, инсультам, гипертонии и другим опасным для жизни состояниям.
Существует четыре типа остеохондроза, классифицируемых по месту проявления:
- шейный;
- грудной;
- спинной;
- поясничный.
Помимо медикаментозного и физиотерапевтического лечения, для достижения лучших результатов стоит обратить внимание на некоторые привычки. Например, правильный сон при остеохондрозе имеет огромное значение.
Кажется, что такая мелочь, как поза во время сна, может существенно повлиять на эффективность лечения и помочь избежать обострений в будущем.
Рассмотрим, как правильно спать при остеохондрозе. Первым и наиболее важным элементом для людей с этим заболеванием является матрас. Подходящий матрас будет полезен и тем, у кого позвоночник в порядке, так как он поможет предотвратить развитие заболеваний спины и обеспечит качественный отдых всему телу во время сна.
При выборе матраса важно учитывать его жесткость. Слишком мягкий матрас не сможет поддерживать правильное положение позвоночника во время сна, что может ухудшить состояние связок и межпозвоночных дисков, усиливая болевые ощущения.
Слишком жесткий матрас также не позволит телу занять правильное положение.
Врачи подчеркивают важность правильного положения для сна при остеохондрозе, так как это может существенно повлиять на общее состояние пациента. Специалисты рекомендуют спать на боку с подушкой между коленями, что помогает поддерживать естественное выравнивание позвоночника. Альтернативным вариантом является положение на спине с подушкой под коленями, что также способствует разгрузке поясничного отдела. Важно выбирать матрас средней жесткости, который обеспечит необходимую поддержку, не создавая излишнего давления на позвоночник. Кроме того, врачи советуют избегать сна на животе, так как это может привести к дополнительным напряжениям и болям в шее и спине. Правильное положение во время сна способствует не только улучшению качества отдыха, но и снижению болевых ощущений, что делает его важным аспектом в лечении остеохондроза.
Полезно ли спать на полу?
Существует распространенное заблуждение, что для здорового сна нужен жесткий матрас. Некоторые даже задумываются, полезно ли спать на полу при остеохондрозе. Ответ однозначен — нет. Твердая поверхность не поддерживает правильное S-образное положение позвоночника, когда человек лежит на спине, и не позволяет прогнуться в области плеч и таза, если он спит на боку. В таких условиях мышцы и связки находятся в напряжении, что может усилить боль.
Оптимальным вариантом для сна считается матрас средней жесткости, предпочтительно ортопедический. Он адаптируется к изгибам тела, независимо от позы.
Также важно правильно выбрать подушку. В специализированных магазинах можно найти ортопедические подушки, которые:
- обеспечивают правильное положение головы;
- способствуют расслаблению мышц и связок шеи;
- улучшают кровообращение в мозге.
После выбора подходящих матраса и подушки необходимо разобраться, какая поза для сна будет наиболее правильной для людей с остеохондрозом.
Правильное положение для сна при остеохондрозе — это важный аспект, о котором говорят многие специалисты и пациенты. Люди отмечают, что удобный матрас и подушка могут существенно облегчить состояние. Рекомендуется спать на боку с подушкой между коленями, что помогает поддерживать естественное положение позвоночника. Некоторые предпочитают спать на спине, используя небольшую подушку под шеей и валик под коленями. Это способствует разгрузке межпозвоночных дисков и снижает напряжение в мышцах. Также важно избегать сна на животе, так как это может привести к дополнительным нагрузкам на шейный отдел. Правильное положение во время сна помогает не только улучшить качество отдыха, но и снизить болевые ощущения, что подтверждают многие пациенты, следящие за своим состоянием.
| Положение тела | Описание | Преимущества/Недостатки |
|---|---|---|
| На спине с валиком под коленями и подушкой под шеей | Спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях, голова и шея поддерживаются подушкой. | Снимает напряжение с позвоночника, улучшает кровообращение. Может быть неудобно для людей с привычкой спать на боку. |
| На боку с подушкой между ног и валиком под шеей | Тело выпрямлено, ноги слегка согнуты, голова и шея поддерживаются подушкой, позвоночник сохраняет естественное положение. | Снимает напряжение с позвоночника, подходит для людей с болями в пояснице. Может быть неудобно для людей с привычкой спать на спине. |
| На животе (не рекомендуется) | Позвоночник находится в неестественном положении, что может усугубить боль. | Не рекомендуется при остеохондрозе. Может привести к усилению боли и дискомфорта. |
Как выбрать позу для сна при остеохондрозе?
Рассмотрим, как правильно организовать сон при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Людям с таким диагнозом рекомендуется спать на спине или на боку в позе эмбриона.
Эти позиции подходят и для тех, кто страдает остеохондрозом шейного отдела. Лежа на спине, все мышцы тела расслабляются, за исключением ног. Чтобы облегчить напряжение в них, можно подложить небольшие подушки или валик под колени и поясницу. Это поможет пояснице занять правильное положение, что обеспечит оптимальную форму позвоночника и полное расслабление. Однако такая поза не рекомендуется людям с проблемами дыхания, храпом, апноэ и подобными состояниями.
Эта поза подходит не только при грудном остеохондрозе, но и при заболеваниях шейного и поясничного отделов. Лежа на спине с правильной подушкой, можно улучшить мозговое кровообращение, если оно было нарушено, что способствует лучшему поступлению кислорода в мозг.
Тем не менее, человек не может оставаться в одной позе всю ночь. Поза эмбриона — еще один способ, как лучше спать при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Ученые рекомендуют спать на левом боку из-за анатомических особенностей пищевода, расположения сердечно-сосудистой системы и печени. Положение на правом боку может привести к смещению этих органов, что нарушает их нормальное функционирование во время сна.
Как правильно занять позу эмбриона:
- Лягте на левый бок, опираясь на левое плечо и таз, слегка согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
- Если вам неудобно, можно вытянуть одну ногу, оставив другую согнутой.
- Между ногами в области бедер можно положить небольшую подушку — это поможет снять напряжение с мышц таза и обеспечить комфортное расслабление.
При проблемах с поясничным отделом, помимо позы эмбриона и сна на спине, допустимо спать на животе. В этой позе нагрузка с поясницы уменьшается, но при этом сильно растягиваются связки и мышцы шеи, что может привести к травмам и нарушению мозгового кровообращения.
Положение на животе лучше использовать не для сна, а для отдыха при обострении болей в пояснице или для расслабления.
Таким образом, если вам поставили диагноз остеохондроз одного или нескольких отделов, помимо лечения, назначенного врачом-неврологом, важно обеспечить комфортное положение для позвоночника в любое время.
Днем старайтесь поддерживать правильную осанку; если это сложно, можно приобрести специальный корсет. Ночью необходимо научиться спать правильно, что может потребовать времени для привыкания к новой позе.
Также стоит заменить спальное место, выбрав ортопедический матрас и подушку. Не помешает начать вести более активный образ жизни и пересмотреть свой рацион.
Изменение привычек может оказаться сложнее, чем покупка новой подушки и матраса, но ваши усилия обязательно принесут плоды.
Какой матрас выбрать при остеохондрозе?
Вопрос-ответ
Что категорически нельзя делать при остеохондрозе?
Важными аспектами, которые следует избегать при остеохондрозе, являются физическая активность, диета и питание, а также употребление алкоголя и табака. Поначалу физическая активность может быть ограничена. Поднимание тяжестей, особенно без правильной техники, может усугубить существующие проблемы и вызвать боль.
Как спать при зажимах в шее?
Лучше всего спать на спине или на боку, а не на животе. «При болях в шее следует избегать сна на животе, так как шея вытягивается вперед из-за избыточного давления, что приводит к неправильному выравниванию и может усилить боль», — говорит д-р Рахул Шах, сертифицированный ортопедический позвоночный хирург в Нью-Джерси.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте правильный матрас и подушку. Для людей с остеохондрозом рекомендуется использовать матрасы средней жесткости, которые обеспечивают поддержку позвоночника, а также подушки, которые поддерживают шею в нейтральном положении.
СОВЕТ №2
Спите на боку с согнутыми коленями. Эта поза помогает снизить нагрузку на позвоночник и улучшает кровообращение. Можно положить подушку между коленями для дополнительной поддержки.
СОВЕТ №3
Избегайте сна на животе. Эта поза может привести к дополнительному напряжению в шее и спине, что усугубляет симптомы остеохондроза. Лучше всего выбирать позы, которые способствуют естественному выравниванию позвоночника.
СОВЕТ №4
Регулярно меняйте положение во сне. Если вы заметили, что ваша поза становится неудобной, не стесняйтесь переворачиваться. Это поможет избежать затекания мышц и улучшит качество сна.
