Лечебная гимнастика при туннельном синдроме запястья для восстановления здоровья

Как определить вероятность возникновения туннельного синдрома?

С развитием компьютерных технологий и мобильных устройств редкие профессиональные заболевания становятся более распространенными. Долгие часы работы с мышью или клавиатурой могут привести к воспалению и отеку тканей, вызывая сильные боли и ограничивая подвижность суставов пальцев и запястья. Постоянное давление на нерв, проходящий между костями запястья с ладонной стороны, может вызвать его воспаление. Это состояние называется карпальным туннельным синдромом (КТС) и является серьезным неврологическим заболеванием.

Тем, кто много времени проводит за компьютером, рекомендуется использовать простой метод для диагностики ранних признаков заболевания. Для этого нужно встать прямо, поднять руки на уровень плеч, слегка согнув их в локтях, и соединить кисти тыльными сторонами. Затем, сгибая локти, опустить кисти вниз без напряжения. Правильное положение рук должно быть следующим:

• локти на уровне плеч, направленные в стороны;
• предплечья горизонтальны и параллельны линии груди;
• кисти соединены тыльными сторонами и согнуты в запястьях под углом 90º;
• пальцы направлены вниз и расслаблены.

Если в течение 60 секунд возникают боль, покалывание или другие неприятные ощущения в запястьях, следует немедленно заняться профилактикой туннельного синдрома. Это включает соблюдение правильного положения рук при работе с клавиатурой и расслабление напряженных мышц кисти. Также рекомендуется обратиться к невропатологу для проверки состояния здоровья и своевременного выявления возможных проблем.

Врачи отмечают, что лечебная гимнастика играет важную роль в реабилитации пациентов с туннельным синдромом запястья. Специалисты подчеркивают, что регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение, снизить напряжение в мышцах и восстановить подвижность суставов. Гимнастика способствует укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на запястье и предотвращает дальнейшее развитие заболевания. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством физиотерапевта, чтобы избежать возможных травм и усугубления состояния. Кроме того, важно сочетать гимнастику с другими методами лечения, такими как массаж и применение противовоспалительных средств. Таким образом, комплексный подход к терапии позволяет достичь наилучших результатов и вернуть пациентам привычное качество жизни.

Упражнения при СИНДРОМЕ КАРПАЛЬНОГО КАНАЛА (Часть 3)

Как уберечься от туннельного синдрома?

Профилактика туннельного синдрома включает выполнение ряда упражнений. Простая гимнастика для рук помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и насытить ткани кислородом. Это предотвращает сжатие запястного нерва.

Разминка

Каждый комплекс следует начинать с разминки. Это поможет разогреть и подготовить мышцы к движениям, отличающимся от привычной работы с клавиатурой.

Разминка включает в себя следующие упражнения:

1. В произвольном положении рук с усилием сжимайте кулаки, затем плавно раскрывайте ладони до максимального раскрытия. Повторите 10 раз.
2. Расслабьте кисти и потрясите ими в течение нескольких секунд.
3. Оперитесь локтями на стол или подлокотники кресла. Не напрягая руки в кистях, вращайте каждым пальцем по очереди. Сделайте по 10 вращений для каждого пальца в обе стороны.
4. Сожмите руки в кулаки и вращайте кистями по 10 раз в каждую сторону.

После разминки выполните каждое из следующих упражнений по 5 раз. Главное требование при выполнении гимнастики — максимальная амплитуда движений. Избегайте резких движений, чтобы не повредить связки, которые могут быть не готовы к таким нагрузкам.

Лечебная гимнастика при туннельном синдроме запястья вызывает множество положительных отзывов среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность кисти. Люди, страдающие от этого синдрома, делятся опытом, что гимнастика способствует расслаблению мышц и снятию напряжения в области запястья. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность, что позволяет избежать травм и перегрузок. Кроме того, пациенты подчеркивают важность сочетания гимнастики с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия. В целом, лечебная гимнастика становится неотъемлемой частью реабилитации, помогая многим вернуть радость к повседневной жизни и избавиться от дискомфорта.

Синдром запястного (карпального) канала лечение в домашних условиях

Комплекс №1

Также рекомендуется выполнить следующий набор упражнений:

1. Соедините ладони и пальцы перед грудной клеткой, опираясь локтями на подлокотники. Медленно отведите пальцы назад до предела, не теряя контакта ладоней. Зафиксируйте это положение на 5 секунд. Затем аккуратно верните пальцы в исходное положение, перекрестите их и соедините в замок. Сожмите на 5 секунд, после чего вернитесь к началу упражнения.

2. Соединив ладони, как в предыдущем упражнении, поочередно разведите мизинцы, безымянные, средние и остальные пальцы. Отводите их назад до максимума. Когда все пальцы будут разведены, поочередно соедините их обратно.

3. Соедините ладони, сцепив пальцы в замок. Разведите ладони в стороны, выпрямляя пальцы и постепенно опуская их вниз. Запястья при этом поднимайте до максимально возможного уровня.

4. Соедините руки ладонями на уровне груди. Прижимая пальцы и ладони друг к другу, опустите руки до талии, затем медленно поднимите их вверх и над головой. В течение всего упражнения ладони должны оставаться крепко сомкнутыми.

В завершение расслабьте руки и потрясите кистями в течение нескольких секунд. В следующий раз можно попробовать другие движения.

Комплекс №2

После разминки следующий комплекс упражнений может выглядеть так:

1. Сцепите пальцы в замок и сильно сожмите их, удерживая напряжение 5 секунд. Затем расслабьте руки и повторите упражнение.
2. Соедините ладони и выпрямленные пальцы перед грудью. Медленно поднимайте запястья вверх, разводя ладони в стороны. Пальцы должны оставаться соединенными. Выполняйте упражнение до максимальной высоты, усиливая изгиб пальцев. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
3. Сожмите ладони и пальцы, как в предыдущем упражнении. Надавливая одной рукой на другую, наклоняйте кисти поочередно влево и вправо, стараясь сделать это как можно дальше.
4. Поднимите кисти рук до уровня груди, направив ладони от себя. Поочередно сгибайте пальцы к основным фалангам. Когда все пальцы будут согнуты, сожмите ладони в кулак. Затем постепенно вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения помогают предотвратить синдром запястного канала и могут использоваться как часть лечебной гимнастики при уже развившейся болезни. В таком случае обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Не выполняйте физические упражнения при остром воспалении и избегайте болезненных ощущений в суставах или связках.

БОЛЬ в ЗАПЯСТЬЕ, туннельный синдром, синдром запястного канала | Делай ЭТИ упражнения и всё пройдёт

Йога для рук

Практика йоги включает специальные позиции рук и пальцев, которые помогают в борьбе с остеохондрозом. Элементы индийского танца также эффективно используются для профилактики синдрома запястного канала (КТС). Эти упражнения можно интегрировать в привычный комплекс или создать отдельный набор, сосредоточившись на определенных движениях.

Известная дхармачакра (мудра знания), с которой часто изображают Будду, помогает предотвратить кистевой туннельный синдром. Для её выполнения задействуйте обе руки:

• Согните локти, поднимая предплечья до уровня талии, чтобы они были в горизонтальном положении.
• Поднимите ладони вертикально вверх и от себя.
• Отведите большие пальцы в стороны максимально.
• Согните указательные пальцы и соедините их с большими, стараясь не сгибать остальные.

Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, затем плавно вернитесь в исходное состояние. При желании можно выполнить движения для каждого пальца или повторить мудру 4–5 раз.

Йога для рук может включать и другие позиции ладоней:

• Ладони, расположенные перед собой на уровне талии, должны быть вертикально подняты и максимально выпрямлены, с плотно сжатыми пальцами (мудра бесстрашия).
• Соединенные перед грудью вытянутые пальцы и расправленные ладони, слегка наклоненные от себя (анджали, т.е. приветствие, молельный жест).
• Указательные пальцы согнуты так, что касаются основания больших, а остальные пальцы выпрямлены без напряжения (мудра ветра).
• Аналогично, но согнутыми должны быть средние пальцы, а большие лежат на них.

Эти тренировки следует выполнять несколько раз в течение рабочего дня, прерывая деятельность примерно каждый час на 10–15 минут. Это время достаточно, чтобы сделать несколько простых движений или мудр. В следующий раз можно попробовать другие варианты.

Вопрос-ответ

Как разминать руку от туннельного синдрома?

Для разминки руки от туннельного синдрома полезно выполнять простые упражнения, такие как растяжка запястья, сгибание и разгибание пальцев, а также вращение запястья. Рекомендуется делать перерывы в работе, чтобы дать руке отдохнуть, и использовать теплые компрессы для улучшения кровообращения. Также можно попробовать легкий массаж области запястья и предплечья.

Как правильно делать массаж при туннельном синдроме запястья?

Основной техникой проведения массажа кистей рук является умеренное поглаживание. Оно производится по направлению от пальцев до самого локтя и обратно, причем по обеим сторонам предплечий. Кроме того, специалисты дополняют эту процедуру растирающими кольцевидными движениями, которые производятся вокруг запястья.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом лечебной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить степень вашего состояния и подобрать наиболее подходящие упражнения, которые не усугубят проблему.

СОВЕТ №2

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц и улучшения гибкости запястья. Начните с простых движений, таких как сгибание и разгибание кисти, а затем постепенно добавляйте более сложные упражнения, чтобы избежать перенапряжения.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную осанку и положение рук во время работы за компьютером или выполнения других задач. Используйте эргономичные устройства, такие как подставки для запястья, чтобы снизить нагрузку на суставы.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярных перерывах в работе. Каждые 30-60 минут делайте небольшие паузы, чтобы размять руки и запястья. Это поможет предотвратить усталость и снизить риск обострения туннельного синдрома.