Чем полезны занятия
Регулярные физические нагрузки положительно влияют на организм по нескольким причинам:
- Улучшается кровообращение в области нервных окончаний, что способствует восстановлению поврежденных тканей и нервов.
- Повышается стрессоустойчивость, что снижает вероятность возникновения невралгии.
- Укрепляется иммунная система.
Занятия лечебной гимнастикой способствуют образованию новых нейронных связей, что помогает организму избавиться от болевых ощущений.
Проблемы с позвоночником, возникающие из-за малоподвижного образа жизни, являются одной из основных причин межреберной невралгии. Лечебная физкультура помогает устранить эти нарушения, что снижает риск повторного появления грудного радикулита.
Комплекс специально подобранных физических упражнений нормализует положение позвоночника, снимает напряжение с мышц и устраняет возможные защемления нервов, что приводит к уменьшению болевых ощущений.
Врачи отмечают, что лечебная гимнастика является важным компонентом комплексного подхода к лечению межреберной невралгии. Специалисты подчеркивают, что правильно подобранные упражнения помогают улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и уменьшить болевой синдром. Важно, чтобы гимнастика проводилась под контролем опытного физиотерапевта, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента. Врачи рекомендуют начинать с легких растяжек и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать ухудшения состояния. Регулярные занятия способствуют восстановлению подвижности грудной клетки и укреплению мышечного корсета, что в свою очередь снижает риск рецидивов. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и выбрать оптимальный режим тренировок.
Правила выполнения лечебных тренировок
Чтобы извлечь максимальную пользу из лечебной физкультуры, важно учитывать несколько факторов, при которых занятия лучше временно прекратить:
- острый период заболевания с сильными болями;
- отек нервов в узких местах, известный как тоннельный синдром.
Начинать занятия ЛФК рекомендуется через 2–3 дня после завершения основных лечебных процедур.
При выполнении физических упражнений стоит придерживаться простых рекомендаций:
- контролировать уровень нагрузки;
- избегать болевых ощущений во время выполнения комплекса;
- заниматься регулярно;
- проконсультироваться с профессионалом при выборе тренировочной программы.
Существует несколько методик, применяемых в лечебной физкультуре при межреберной невралгии:
- пилатес — эффективен благодаря активации мышц-стабилизаторов и минимальному риску травм; можно использовать комбинацию йоги и пилатеса;
- методика В. Дикуля;
- упражнения по системе Бубновского.
Все упражнения следует выполнять плавно и в умеренном темпе.
| Упражнение | Описание | Цель |
|---|---|---|
| Повороты туловища в стороны | Медленные повороты туловища влево и вправо, руки на поясе. | Улучшение подвижности грудного отдела позвоночника, растяжение межреберных мышц. |
| Наклоны туловища вперед | Медленные наклоны туловища вперед, руки свободно свисают. | Растяжение мышц спины и грудной клетки. |
| Глубокое дыхание | Медленный глубокий вдох и выдох, руки на животе или груди. | Улучшение вентиляции легких, снятие мышечного напряжения. |
| Поднимание рук вверх | Медленное поднятие рук вверх над головой, затем опускание. | Растяжение грудных мышц и межреберных мышц. |
| Растяжка грудных мышц с помощью стены | Стоя лицом к стене, руки на уровне плеч упираются в стену, тело слегка наклоняется вперед. | Растяжение грудных мышц. |
| Кошка-корова | Выполняется на четвереньках, плавное прогибание и выгибание спины. | Улучшение подвижности позвоночника, растяжение мышц спины и живота. |
| Круговые вращения плечами | Вращение плечами вперед и назад. | Улучшение подвижности плечевого пояса, снятие напряжения в мышцах шеи и плеч. |
Комплекс упражнений
Необходимо выполнять следующие упражнения:
- Начните с глубоких вдохов и выдохов. Это улучшит кровообращение и подготовит мышцы к нагрузке.
- Сделайте наклоны в стороны. Расставьте ноги на ширину плеч, руки расслаблены. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона и поочередно поднимайте руки вверх за голову. Повторите 15–20 раз.
- Встаньте, положите руки на пояс и выполните 8–12 поворотов туловища влево и вправо.
- Наклоны вперед. Расставьте ноги на ширину плеч, держите корпус ровно, руки опущены. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе плавно опустите голову, округлите спину и наклонитесь к ногам. Задержитесь на несколько секунд, затем аккуратно вернитесь в исходное положение. При подъеме поднимите руки над головой и немного прогнитесь назад. Повторите 5–7 раз.
- Лежа на скамье или диване, свесьте голову за край и вытяните руки с отягощением (бутылка с водой или гантели) вперед. Медленно отведите руки назад за голову на глубоком вдохе. На выдохе вернитесь в исходное положение, отрывая лопатки от поверхности. Выполните 10 повторений.
- Упражнение “Кошечка”. Встаньте на колени и облокотитесь на руки (положение “на четвереньках”). Медленно прогибайте и округляйте спину. Выполняйте это упражнение в течение 2–3 минут.
- Упражнение “Кобра”. Из положения “на четвереньках” потянитесь руками вперед, положите колени, живот и бедра на пол. Немного потянитесь головой и лопатками назад, затем лягте на пол. После этого медленно поднимите плечи, выпрямите руки и снова вернитесь в положение лежа. Повторите 10–12 раз.
- Упражнение “Лодочка” по методике Бубновского. Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, ноги держите вместе. Оторвите от пола плечи, руки и ноги, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут.
- Лежа на полу, уперевшись ступнями в пол, вытяните руки вперед и положите подбородок на пол. Плавно округлите спину и поднимите ее вверх, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений. Это упражнение по методу Дикуля.
- Приседания. Расставьте ноги чуть шире плеч, держите корпус ровно, руки на поясе. Медленно выполните неглубокое приседание и плавно выпрямитесь, сохраняя корпус прямым. Количество повторений — 10–12 раз.
Рекомендуется выполнить 2–3 подхода для каждого упражнения.
Этот комплекс помогает расслабить и укрепить мышцы грудного отдела, а также нормализует обмен веществ в тканях, что способствует более быстрому восстановлению.
Лечебная гимнастика при межреберной невралгии вызывает много положительных откликов среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц, способствуют улучшению кровообращения и снятию напряжения в области грудной клетки.
Пациенты подчеркивают важность индивидуального подхода: комплекс упражнений должен подбираться с учетом степени заболевания и физической подготовки. Некоторые отмечают, что занятия под руководством опытного инструктора позволяют избежать ошибок и травм. Кроме того, многие говорят о положительном влиянии гимнастики на психоэмоциональное состояние, что также важно в процессе восстановления. В целом, лечебная гимнастика становится неотъемлемой частью комплексной терапии межреберной невралгии, помогая людям вернуться к активной жизни.
Особые указания
Чтобы получить максимальную пользу от лечебной физкультуры, рекомендуется включать в повседневные занятия легкие упражнения, водные процедуры и массаж для восстановления.
При профилактике и лечении болей в области груди, вызванных межреберной невралгией, важно обратиться к специалисту. Только после установления точной причины недуга можно подобрать эффективный комплекс лечебной физкультуры.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=NPHPqZl3oxM
Как сделать так, чтобы межрёберная невралгия прошла?
Для снятия острого болевого синдрома во время приступа межреберной невралгии используются обезболивающие препараты. Если болит очень сильно, делают уколы — инъекции растворами лидокаина и новокаина. В острой стадии патологического процесса пациенту показан постельный режим и покой.
Какие точки нужно массировать при невралгии?
Точечный массаж при межрёберной невралгии и грудном остеохондрозе позволяет избавиться от болей в грудной клетке, по ходу межреберных нервов, в области сердца. В этом случае на точки, расположенные вдоль позвоночника, на кисти, предплечье, стопе и голени оказывается тормозное воздействие.
Что нельзя делать при реберной невралгии?
При реберной невралгии нельзя игнорировать боль и заниматься физической активностью, которая может усугубить состояние. Также не рекомендуется самостоятельно назначать себе лекарства, особенно обезболивающие, без консультации с врачом, так как это может привести к осложнениям. Важно избегать переохлаждения и стрессов, которые могут усилить симптомы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом лечебной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить степень вашей проблемы и подберет подходящие упражнения, которые не усугубят ваше состояние.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Это поможет избежать перенапряжения мышц и снизит риск обострения боли.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к травмам или ухудшению состояния. Лучше всего выполнять гимнастику под наблюдением специалиста.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет улучшить гибкость и укрепить мышцы, поддерживающие грудную клетку.
