Какие физические упражнения запрещены

При поиске ответа на вопрос о возможности занятий спортом при грыже поясничного отдела позвоночника важно понять, какие действия следует избегать.

1. Осевые нагрузки на позвоночник строго запрещены. Исключите упражнения, выполняемые в положении стоя или сидя.
2. Ударные нагрузки не рекомендуются. К ним относятся степ-аэробика, бег, прыжки и плиометрика. Повторяющиеся нагрузки могут негативно сказаться на состоянии при выпячивании диска.
3. Тяжелая атлетика под запретом. Использование штанг и гантелей не рекомендуется.
4. Некоторые виды легкой гимнастики также могут быть нежелательны.

Читайте подробнее: Занятия бегом при межпозвоночной поясничной грыже.

Врачи отмечают, что при наличии поясничной грыжи важно выбирать физическую активность с осторожностью. Рекомендуются низкоинтенсивные виды спорта, такие как плавание и аквааэробика, которые минимизируют нагрузку на позвоночник и способствуют укреплению мышечного корсета. Также полезны занятия йогой и пилатесом, так как они помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы спины. Однако следует избегать упражнений с высокой нагрузкой, таких как тяжелая атлетика или бег на длинные дистанции, так как они могут усугубить состояние. Перед началом любых тренировок важно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную программу, учитывающую индивидуальные особенности пациента.

Как тренироваться с грыжей в пояснице | Спортивный врач Игорь Рипп

Какие виды спорта не принесут вреда

Определенные виды спорта и физические нагрузки для спины не только безопасны, но и могут оказать положительное влияние:

• пилатес;
• плавание;
• фитнес при грыже в поясничном отделе позвоночника.

Также стоит выяснить, допустимо ли заниматься йогой при грыже позвоночника.

Пилатес как безопасный вид спорта

Пилатес: фитнес для здоровья и реабилитации

Фитнес, который становится все более популярным не только для улучшения фигуры и укрепления здоровья, но и как эффективный метод реабилитации для людей с проблемами позвоночника, — это пилатес.

При наличии грыжи в поясничном отделе позвоночника пилатес улучшает питание межпозвоночных дисков. С возрастом, начиная с 25-30 лет, сосуды хрящевых тканей теряют функциональность, что приводит к нехватке питательных веществ. Занятия пилатесом активируют глубокие и мелкие мышцы, что улучшает питание спинных хрящей.

Пилатес укрепляет мышечный каркас при грыже позвоночника. Врачи часто рекомендуют использовать специальные корсеты или системы при различных заболеваниях спины. Сидячий образ жизни мешает нормальному развитию мышечного корсета, однако регулярные занятия пилатесом помогают перераспределить нагрузку с хрящевых прослоек на мышцы.

Некоторые пациенты сообщают, что занятия пилатесом избавили их от болей в пояснице. Метод пилатеса также применяется для лечения смещения позвонков.

Специалисты рекомендуют пилатес при различных заболеваниях позвоночника, так как это безопасные и щадящие физические упражнения. Этот аспект важен для профессионалов в области медицины. Система пилатеса включает около 500 различных упражнений, которые могут быть адаптированы для пациентов с любыми состояниями.

При поясничной грыже важно подходить к выбору спорта с осторожностью. Многие специалисты рекомендуют заниматься плаванием, так как вода снимает нагрузку с позвоночника и помогает укрепить мышцы спины. Также популярны занятия йогой и пилатесом, которые способствуют растяжке и укреплению мышечного корсета. Люди отмечают, что такие практики помогают улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Однако важно избегать резких движений и тяжелых нагрузок. Некоторые предпочитают ходьбу или легкий бег, что также способствует укреплению мышц без чрезмерного стресса на позвоночник. Главное — слушать свое тело и консультироваться с врачом перед началом тренировок.

Можно ли висеть на турнике, если у вас протрузии и грыжи?

Плавание для спины

Плавание при межпозвонковой грыже не противопоказано, если заболевание связано с длительным негативным процессом в организме. Этот вид физической активности способствует оздоровлению и укреплению, активизируя кровообращение в области спины и улучшая обмен веществ. В результате снижается уровень боли, и человек начинает чувствовать себя лучше.

Согласно рекомендациям медицинских специалистов, наиболее подходящим стилем плавания для людей с межпозвонковой грыжей является кроль. Он укрепляет мышечный корсет и равномерно распределяет нагрузку на тело.

Плавание также эффективно в борьбе с депрессией, полож

Фитнес-тренировки

Фитнес часто назначается пациентам и обладает лечебными свойствами. После обследования рекомендуется обратиться к специалисту по лечебной физкультуре, а затем с полученными рекомендациями идти к тренеру в фитнес-центр. Лучше всего заниматься фитнесом под руководством профессионала в области физической реабилитации или лечебной физкультуры. Однако это встречается не так часто, поэтому полезно знать, какие упражнения можно выполнять.

Фитнес включает аэробные нагрузки, которые похожи на лечебную физкультуру и оказывают мягкое воздействие на организм. Обычно спортивные фитнес-упражнения, если они не слишком интенсивные, разрешены даже при смещении межпозвоночного диска.

На первых занятиях важно развивать и закреплять навыки стабилизации. Это можно сделать с помощью специальных манжетов, которые обеспечивают определенный уровень давления. Упражнения следует выполнять именно при этом уровне.

На следующем этапе можно подключить спортивную программу с использованием тренажеров. Если вы решили посещать тренажерный зал при наличии грыжи, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимых тренажерах.

Основная цель фитнеса при выпячивании в межпозвоночной области — обеспечить стабильность позвоночника как во время тренировок, так и в повседневной жизни.

Иногда в программу фитнес-упражнений включают занятия на фитболе. Исследования показывают, что гимнастический мяч помогает снизить нагрузку на поясницу, суставы и мышцы ног. Упражнения на фитболе безопасны и полезны не только для взрослых, но и для детей, включая младенцев.

Что касается отжиманий при грыже позвоночника, мнения специалистов расходятся. Поскольку этот вид упражнений относится к силовым, отжимания не рекомендуется выполнять.

Что нельзя делать при острой грыже

Силовые упражнения

Записавшись на занятия в спортзале, важно следовать рекомендациям медицинских специалистов. Это поможет улучшить физическую форму и избежать ухудшения состояния позвоночника. Рассмотрим допустимые упражнения в рамках силовых тренировок.

Несмотря на ограничения, связанные с проблемами в спине, существует широкий выбор силовых программ. К ним относятся:

1. Турник и подтягивания. Подтягивания при заболеваниях спины допустимы, так как они укрепляют основные мышцы, поддерживающие позвоночник.
2. Жим штанги. Многие врачи не рекомендуют выполнять жим штанги. Если пациент привык к таким нагрузкам, их можно выполнять только после консультации с врачом. Важно правильно подбирать вес. Жим штанги в положении лежа можно выполнять без врачебных указаний, но необходимо следить, чтобы поясница была плотно прижата к скамье и не прогибалась.
3. Силовые тренажеры, имитирующие греблю. Эти тренажеры наиболее безопасны и эффективны при выпячивании дисков. Занятия на них помогают развить естественный мышечный корсет для спины, минимизируя нагрузку на диски.

Некоторые задаются вопросом о безопасности жима ногами. Многие специалисты не рекомендуют этот вид упражнений, так как он может увеличить риск возникновения протрузии и иногда вызывает головные боли.

Что касается становой тяги, однозначного ответа нет. Врач и тренер должны учитывать множество факторов: возраст, пол, уровень терпения и внимательности. Если грыжа затрагивает поясничный отдел, становую тягу лучше избегать. Однако каждый организм уникален, и в некоторых случаях такие упражнения помогают разгрузить спинные мышцы.

Тяга штанги в наклоне при грыже строго запрещена, так как создает чрезмерную нагрузку на спину. Вместо этого можно использовать тягу нижнего блока в наклоне на кроссовере.

Бодибилдинг не противопоказан при выпячивании дисков в позвоночнике, но важно учитывать, что многие тренировки требуют значительных физических усилий. Таким образом, бодибилдинг может быть безопасным, если специалисты тщательно подойдут к выбору тренировок.

Вращение обруча при поясничной грыже позвоночника.

Вопрос-ответ

Можно ли делать приседания при поясничной грыже?

При грыже нельзя использовать отягощения. Выпады, приседания с утяжелителями, тяжелая атлетика способны существенно навредить организму.

Можно ли висеть на турнике при грыже поясничного отдела?

Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом. Если есть проблемы в виде остеохондроза, остеоартроза, тем более грыжи позвоночника, вис на перекладине нежелателен. Важно также правильно спускаться с турника.

Что противопоказано при поясничной грыже?

Запрещены занятия с утяжелителями, упражнения на спину, прыжки, скручивания, подтягивания, подвижные виды спорта (футбол, волейбол), езда на велосипеде. Всё строго через консультацию врача.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие виды спорта будут безопасны для вашего состояния и подберут индивидуальную программу тренировок.

СОВЕТ №2

Отдавайте предпочтение низкоударным видам спорта, таким как плавание или аквааэробика. Эти занятия минимизируют нагрузку на позвоночник и суставы, при этом укрепляя мышцы спины и живота.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц кора. Это поможет поддерживать стабильность позвоночника и снизить риск обострения грыжи. Упражнения, такие как планка и мостик, могут быть особенно полезны.

СОВЕТ №4

Избегайте силовых тренировок с тяжелыми весами и резких движений, которые могут усугубить ваше состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом или легкими гантелями, чтобы не перегружать спину.