Необходимые материалы и инструменты
Чтобы домашний тренажер приносил пользу и не вредил пациенту, важно учитывать, что идеальная доска должна быть изготовлена из восьми видов древесины. Это необходимо для обеспечения безопасности, прочности и жесткости конструкции. Однако в домашних условиях можно использовать обычную доску, главное, чтобы она выдерживала вес человека и не скользила.
Процесс создания тренажера для спины начинается с выбора материала. Наилучшим вариантом будет неотесанный брус из сосны размером 50 на 50 мм и длиной 3000 мм. Брус нужно распилить на два куска: первый — по росту человека, который будет заниматься на тренажере, второй — длиной 270 мм.
Также потребуется древесина для каретки. Лучше использовать доску из твердой породы, например, клена, размером 200 на 900 мм. Для перекладин можно взять черенки для лопат, так как они прочные и надежные. Длина первого черенка должна составлять 1 м, второго — 1,5 м, а диаметр не должен превышать 40 мм.
Не обойтись и без ДСП (мебельной плиты). Она станет поверхностью, на которую будет ложиться пациент, поэтому ее длина должна соответствовать росту человека, а ширина — составлять 260 мм.
Эта плита должна быть влагостойкой, а гладкость и отсутствие скольжения — главными критериями при выборе материала.
Среди других необходимых элементов конструкции нужно будет приобрести:
- монтажная рейка (сращенная) размером 2000 на 40 на 2 мм;
- оцинкованный пожарный карабин;
- резиновый материал для обивки перекладин;
- цепь с длинными звеньями (длиной 3 м);
- болт размером 70 мм на 8 мм;
- гайки и шайбы для крепления;
- металлический стержень (резьба 8 мм, длина 600 мм);
- комплект шурупов длиной от 50 мм;
- витой дюбель (распорный);
- амортизирующая и плотная ткань (например, кашемир).
Для работы понадобятся следующие инструменты:
- ножовка для металла;
- пила;
- молоток;
- набор отверток;
- дрель с насадками-фрезами.
Врачи отмечают, что создание доски Евминова в домашних условиях может быть полезным для людей, стремящихся улучшить свою осанку и укрепить спину. Основной принцип заключается в использовании прочной доски, которая будет надежно закреплена под углом. Специалисты рекомендуют выбирать древесину, чтобы избежать деформации. Важно также предусмотреть крепления, которые обеспечат безопасность во время занятий. Врачи советуют дополнить конструкцию ручками для удобства и устойчивости. Однако они подчеркивают, что перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания спины. Правильное использование доски поможет избежать травм и достичь желаемых результатов.
Многие люди, интересующиеся здоровьем и фитнесом, обсуждают возможность создания доски Евминова в домашних условиях. В отзывах можно встретить как положительные, так и отрицательные мнения. Некоторые отмечают, что это отличный способ улучшить гибкость и укрепить спину, особенно для тех, кто страдает от болей в пояснице. Они делятся своими успехами и рассказывают о том, как регулярные занятия на доске помогли им избавиться от дискомфорта.
Однако не все так однозначно. Некоторые пользователи предупреждают о необходимости соблюдения техники безопасности и правильного подхода к тренировкам. Они советуют проконсультироваться с врачом перед началом занятий, особенно если есть хронические заболевания. Также обсуждаются различные материалы и конструкции, которые можно использовать для создания доски, что вызывает интерес у мастеров на все руки. В целом, идея создания доски Евминова в домашних условиях вызывает живой интерес и обсуждение среди любителей активного образа жизни.
Последовательность работы
Чтобы создать профилактор Евминова самостоятельно, необходимо следовать инструкции и скачать или разработать чертеж. В начале работы подготовьте брус: отрежьте его до нужной длины и отшлифуйте. На торце перекладины просверлите отверстие насквозь с помощью фрезы, затем установите перемычки.
При внимательном рассмотрении готовой доски Евминова можно заметить еще одно отверстие для цепи на обратной стороне. Для этого оберните брус тканью и зафиксируйте ее степлером. Крепление для цепи сделайте в листе ДСП: высверлите отверстие, проденьте туда звенья и прикрутите их к брусу с помощью шурупов.
Далее перейдите к шлифовке черенков. Отрежьте длину в 600 мм. Часть полученной перекладины обтяните резиной, фиксируя ее маленькими гвоздиками.
Тренажер Евминова устанавливается на потолке. Для этого в потолок монтируется крюк, затем прикрепляется карабин, к которому привязывается цепь. Она будет удерживать доску под углом, обычно 20°.
Заключительный этап — изготовление каретки и ее крепление. Для этого понадобятся два куска доски длиной 200 мм и 320 мм, а деталь длиной 270 мм будет использоваться для основания конструкции. В ней просверлите отверстия диаметром 8 мм. Для соединения каналов с торцов доски сделайте канавку. Теперь их можно скрепить клеем и гайками с болтами.
Конструкция каретки готова. Она будет закреплена гвоздями на торцах, но нижняя часть изделия должна свободно двигаться. Чтобы предотвратить ее скатывание вниз, укрепите монтажной рейкой по длине бруса.
Тренажер для позвоночника завершен и готов к испытаниям.
Существует множество вариаций этого устройства, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы.
В данном случае доска не обладает гибкостью, что необходимо для динамических упражнений. Процесс изготовления потребует значительных усилий, так как ее придется оббивать тканью.
Чтобы повысить функциональность тренажера, а также его упругость и прочность, вместо резины можно использовать капроновый шнур для обмотки опорных оснований. Многие мастера утверждают, что улучшить характеристики тренажера поможет материал доски. Только сосновый брус будет одновременно эстетичным и обеспечит необходимую гибкость. Однако этот вариант значительно дороже, поэтому многие предпочитают использовать подручные материалы, такие как двери от шкафов.
| Материал | Описание/Характеристики | Замечания/Альтернативы |
|---|---|---|
| Деревянные бруски (сосна, дуб) | Прочные, относительно недорогие, хорошо обрабатываются. Размеры зависят от желаемых габаритов доски. | Можно использовать металлические профили (более долговечно, но сложнее в обработке). |
| Фанера (березовая, водостойкая) | Для создания рабочей поверхности. Толщина не менее 15-20 мм. | Можно использовать ДСП, но оно менее прочное и долговечное. |
| Саморезы | Для соединения элементов конструкции. Длина должна соответствовать толщине соединяемых деталей. | Можно использовать болты с гайками для большей прочности. |
| Петли (мебельные) | Для создания регулируемого угла наклона. | Необходимы прочные петли, рассчитанные на значительную нагрузку. |
| Регулировочные ножки | Обеспечивают устойчивость и возможность выравнивания доски на неровной поверхности. | Можно использовать подкладки из дерева или других материалов. |
| Наждачная бумага | Для шлифовки поверхности и удаления заусенцев. | Необходимо тщательно отшлифовать все поверхности для предотвращения травм. |
| Краска/лак | Для защиты дерева от влаги и повреждений. | Выбор зависит от личных предпочтений. |
| Мягкий коврик/материал | Для комфорта во время упражнений. | Можно использовать гимнастический коврик или полотенце. |
Вопрос-ответ
Из чего делают доску Евминова?
Материал изготовления панели Профилактора – натуральная сосна, играет весомую роль в обеспечении необходимой амортизации при выполнении упражнений по Методике Евминова.
Читайте также:
Какие заболевания лечит доска Евминова?
Мы применяем профилактор Евминова при грыжах, протрузиях, боли в спине, коррекции осанки, при искривлении позвоночника, сколиозе, кифозе и других заболеваниях позвоночника.
Какой угол наклона у доски Евминова?
Благодаря своей конструкции тренажер легкими манипуляциями меняет угол наклона доски в диапазоне от 10 до 90 градусов. Этот диапазон максимально дает возможность контролировать нагрузку и разгрузку позвоночника. Также есть обратное положение 25 градусов, когда ноги находятся выше уровня головы.
Кому противопоказана доска Евминова?
Противопоказания к упражнениям на профилакторе Евминова: онкозаболевания, аневризма аорты и сердца, тяжелые нарушения сердечного ритма.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом сборки доски Евминова тщательно изучите чертежи и размеры. Убедитесь, что у вас есть все необходимые материалы и инструменты, чтобы избежать лишних затрат времени и усилий.
СОВЕТ №2
Используйте качественные и прочные материалы, такие как фанера или массив дерева, чтобы обеспечить долговечность и безопасность конструкции. Не забывайте о шлифовке углов и поверхностей, чтобы избежать травм во время использования.
СОВЕТ №3
При установке доски убедитесь, что она надежно закреплена и не имеет люфта. Проверьте, чтобы крепления были надежными и соответствовали весу пользователя, чтобы избежать несчастных случаев.
СОВЕТ №4
Перед первым использованием доски проведите тестирование на устойчивость и прочность. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы привыкнуть к новому оборудованию и избежать травм.
