Лечение артрита

Артрит

Артрит — распространенное заболевание, характеризующееся воспалением суставов. Оно может возникать по различным причинам, включая инфекционные болезни, нарушения обмена веществ, травмы и другие факторы.

В легкой форме артрит вызывает незначительный дискомфорт, но без лечения может привести к разрушению суставов, деформации конечностей и полной утрате их функциональности.

Для эффективного лечения и предотвращения прогрессирования заболевания важно выполнять специально подобранные физические упражнения. Йога зарекомендовала себя как отличный способ облегчения симптомов артрита, особенно для тех, кто испытывает сильные боли. Рассмотрим подходящие упражнения для суставов, которые помогут восстановить подвижность, улучшить кровообращение и значительно уменьшить болевые ощущения.

1. Начнем с первого комплекса в стоячем положении, расставив ноги на ширину плеч. Вытяните руки перед собой, ладони перпендикулярны, пальцы расставлены. Поочередно выполните следующие действия: слегка согните руки в локтях, сожмите кулаки, затем разожмите их и верните пальцы в исходное положение. Далее поочередно сформируйте круги из большого и остальных пальцев рук.

2. Для следующего упражнения разведите руки в стороны, ладони направьте вниз и выполните круговые движения по часовой стрелке, а затем против. После этого сцепите пальцы в замок и, оставаясь в этом положении, проведите круговые движения в обе стороны.

3. Перейдите к разминке шейного отдела позвоночника. Все тело должно оставаться неподвижным, а голова поочередно выполняет движения: посмотрите через левое и правое плечо, вперед, касаясь ухом плеча и подбородком — грудной клетки.

4. Сосредоточьтесь на тазобедренной области: руки положите на пояс, слегка согните ноги в коленях и выполните круговые движения ягодицами, стараясь описать как можно больший диаметр. Затем выпрямите ноги и выполните ходьбу на месте, поднимаясь на пальцы каждые 10 шагов.

Следующее упражнение направлено на лечение артрита коленных суставов. Выполняйте его лежа, руки вдоль тела. Согните ноги, подтягивая колено как можно ближе к груди, а ступнями нарисуйте круги за и против часовой стрелки. Затем поднимите колено вверх и нарисуйте круги уже всей ногой.

Особое внимание уделяйте той ноге, которая больше всего подвержена болевым ощущениям.

Врачи отмечают, что йога может быть полезным дополнением к традиционным методам лечения артроза и артрита. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость суставов, укрепить мышцы и снизить уровень стресса, что в свою очередь способствует уменьшению болевых ощущений. Важно, чтобы занятия проводились под руководством опытного инструктора, который сможет адаптировать программу в соответствии с индивидуальными потребностями пациента. Некоторые врачи рекомендуют определенные асаны, которые направлены на растяжение и укрепление мышц, поддерживающих суставы. Однако они также предостерегают от чрезмерных нагрузок и советуют внимательно прислушиваться к своему организму. В целом, йога может стать эффективным инструментом в комплексном подходе к лечению заболеваний суставов, но не заменяет медицинское вмешательство.

Йога для здоровья суставов — ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ о которых стоит знать! | АРТРИТ И АРТРОЗ

Лечение артроза

Артроз — одна из главных причин утраты трудоспособности. В отличие от артрита, это заболевание затрагивает не только соединительные ткани, но и весь сустав, что может привести к его полному разрушению и затруднениям в движении. Помимо медикаментов и массажа, занятия йогой могут значительно облегчить симптомы этого недуга.

Начнем с упражнений, рекомендуемых в йоге для коленного артроза.

Первое упражнение выполняется в сидячем положении и напоминает известную «складочку»: необходимо попытаться дотянуться руками до пальцев ног.

Важно избегать чрезмерных нагрузок; движения должны приносить не боль, а приятное ощущение расслабления и растяжения в области подколенников.

Эту позу следует удерживать не менее одной минуты. Если артроз находится на начальной стадии, можно начать с положения стоя.

Затем слегка откиньте корпус назад, опираясь на руки или локти, в зависимости от ваших возможностей. Очень медленно, словно противодействуя ветру, поднимите ноги, сгибая колени, а затем выпрямляя их. Эти движения нужно повторять в течение 4 минут.

После этого лягте на живот и в том же медленном темпе сгибайте колени, стараясь приподнимать бедра. На каждую ногу следует выполнить по 50 повторений.

Не забывайте, что йога также полезна при артрозе тазобедренного сустава, и для этого существуют специальные упражнения. Для разогрева проблемной области лягте на спину, поднимите одну ногу от пола, а другую согните в колене. Удерживайте прямую ногу в поднятом положении около 10 секунд.

Затем сядьте. Поочередно сгибайте ноги в коленях и отводите их в сторону, стараясь положить их на пол, при этом пятка одной ноги должна упираться в бедро другой.

При коксартрозе тазобедренного сустава йога предлагает упражнения, направленные на раскрытие тазобедренных суставов. Для этого сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно шире и поочередно дотягивайтесь до пальцев каждой ноги.

Йога может быть особенно эффективной при коксартрозе, если использовать следующий комплекс упражнений:

• Лягте на пол, согните колени и постарайтесь поднять таз как можно выше.
• В положении на боку опирайтесь на локоть и поднимайте выпрямленную ногу на несколько секунд вверх.
• Поместите мяч между коленями и старайтесь сильно его сжать.

Укрепляем ноги

О пользе восточной гимнастики известно много, но стоит подчеркнуть, насколько йога полезна для суставов ног. Эта часть тела испытывает наибольшие нагрузки, что приводит к сжатию костной ткани, её износу и нарушению обменных процессов в хрящах коленей.

Для эффективной профилактики гонартроза суставов нижних конечностей можно использовать следующий комплекс упражнений.

Многие люди, страдающие от артроза и артрита, отмечают положительное влияние йоги на свое состояние. Практика йоги помогает улучшить гибкость и подвижность суставов, что особенно важно для тех, кто испытывает боль и дискомфорт. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц, способствуют снижению напряжения и улучшению кровообращения.

Некоторые пациенты сообщают о значительном уменьшении болевых ощущений и улучшении качества жизни после регулярных занятий. Важным аспектом является также дыхательная практика, которая помогает расслабиться и снизить уровень стресса. Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать подходящий уровень сложности. В целом, йога становится для многих не только способом физической реабилитации, но и источником внутреннего спокойствия и гармонии.

Йога-терапия для борьбы с артритом

В сидячем положении:

• Ноги вытянуты вперед. Выполняйте движения стопами в разные стороны, фиксируя их в крайних точках амплитуды.
• Одна нога остается прямой, другую сгибают в колене и подтягивают к корпусу.

Сидя на стуле:

• Выполняйте резкие выпады одной ноги вверх, чередуя конечности.
• Перекрещенные ноги поднимайте и опускайте: одна нога должна оказывать давление в сторону движения, а другая двигаться в противоположном направлении.
• Между коленями зажмите мяч: на вдохе сжимайте его, на выдохе — отпускайте.

Избавление от артрита и артроза — первые шаги | Очищение суставов

Стоя у стены:

1. Одной ногой упирайтесь в стену, а под колено другой поместите мяч. На вдохе сильно прижимайте мяч к стене, на выдохе — расслабляйте ногу.
2. С помощью эластичной ленты, закрепленной на уровне стоп, старайтесь отводить одну ногу вперед, сохраняя другую в прямом положении.

Лежа на спине:

1. Поместите мяч между коленями, руки расставьте в стороны. Поднимайте корпус, прижимая плечи и шею к полу.
2. Поочередно поднимайте ноги, не сгибая их в коленях, стараясь максимально потянуться вверх.
3. Поднимите ногу, схватитесь за пальцы (можно использовать ленту для удобства) и отводите её сначала в одну сторону, затем в другую, чередуя конечности.

Заболевания плечевой зоны

Когда суставы плеча начинают беспокоить, это усложняет повседневную жизнь. Боль возникает при поднятии рук, затрудняя одевание и расчесывание, а полноценный сон оказывается под угрозой. При плечелопаточном периартрите рекомендуется комплексное лечение, включающее медикаменты, снижение нагрузки на пораженный сустав и физические упражнения. В качестве альтернативы гимнастике можно рассмотреть йогатерапию.

Все упражнения выполняются в стоячем положении, руки свободно свисают вдоль тела. Затем поочередно выполняйте следующие движения:

• На вдохе медленно поднимайте руки вверх, вытягивая плечевой сустав, на выдохе опускайте руки вниз.
• Руки расположите перед собой и двигайте плечами вперед и назад.
• Расслабленные руки раскачивайте вперед и назад, имитируя движения маятника, постепенно увеличивая амплитуду.
• Руки поставьте перед собой, сожмите кулаки и соедините их, затем поочередно поворачивайте.

Для достижения наилучших результатов такие упражнения рекомендуется выполнять 2-3 раза в день, усиливая эффект плаванием.

Главное требование при выполнении этих упражнений — полное отсутствие усилий. Не стоит преодолевать боль; все действия должны быть направлены на постепенное уменьшение симптомов заболевания.

Вам также может быть интересно: Йога при болях в спине и пояснице – эффективные асаны.

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься йогой при артрозе суставов?

Йога в этом смысле представляет собой один из наиболее мягких и адаптируемых методов реабилитации движением. Практика йоги может приносить пользу при различных формах артрита (остеоартроз, ревматоидный артрит, реактивные формы и др.), особенно на ранних стадиях или в фазе ремиссии.

Можно ли вылечить артрит с помощью йоги?

У людей с артритом, регулярно занимающихся йогой, со временем улучшается физическая работоспособность. «Йога может помочь справиться с болью, тем самым улучшая работоспособность», — говорит доктор Коласински.

Чего боятся артроз и артрит?

При этом необходимо полностью исключить такие продукты, как копчёности, колбасные и кондитерские изделия (особенно кремсодержащие), чипсы, сладкие газированные напитки, слишком жирные блюда.

Какой вид спорта полезен при артрозе?

Выбор низкоударных упражнений: плавание, ходьба, велотренажёр и йога — идеальные варианты. Они минимизируют нагрузку на суставы и снижают риск повреждений.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Выбирайте мягкие и щадящие асаны, такие как поза кошки-коровы, поза ребенка и поза лежащего героя. Эти упражнения помогут улучшить гибкость и снизить напряжение в суставах без излишней нагрузки.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхательные практики. Глубокое и ровное дыхание не только способствует расслаблению, но и помогает улучшить кровообращение в пораженных суставах, что может облегчить симптомы артроза и артрита.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий имеет большое значение. Постарайтесь выделять время на занятия йогой несколько раз в неделю, чтобы достичь устойчивых результатов и улучшить общее состояние суставов и позвоночника.