Причины неприятных ощущений
Основной причиной болей в области плеч является неправильное выполнение упражнений и чрезмерные тренировки без достаточного времени для восстановления. Чаще всего плечевые суставы страдают при жиме штанги с большими весами.
Еще одной причиной болей могут быть травмы накопительного характера, возникающие из-за длительных тренировок в бодибилдинге с тяжелыми нагрузками. Если во время тренировки возникает резкая боль, это может свидетельствовать о вывихе плечевого сустава. Его легко распознать: помимо сильной боли, наблюдается смещение вывихнутого плеча относительно здорового. В таком случае необходимо немедленно обратиться в травмпункт.
Кроме вывиха, возможны и другие травмы, такие как растяжение или ушиб. Боль в этих случаях возникает сразу после повреждения, а точный диагноз устанавливает травматолог. Если же боли появляются регулярно после занятий в тренажерном зале и имеют тянущий характер, стоит обратиться к врачу, так как их причиной могут быть как травмы, так и различные заболевания.
Врачи отмечают, что боли в плечевом суставе после тренировки могут быть вызваны несколькими факторами. Одной из основных причин является перенапряжение мышц и связок, что часто происходит при выполнении упражнений с неправильной техникой или чрезмерной нагрузкой. Также специалисты указывают на возможность наличия воспалительных процессов, таких как бурсит или тендинит, которые могут обостряться после физической активности. Кроме того, врачи подчеркивают важность разминки перед тренировкой и восстановления после нее, так как недостаточная подготовка может привести к травмам. Наконец, возрастные изменения в суставах и наличие хронических заболеваний также могут способствовать возникновению болей, что требует внимательного подхода к тренировочному процессу и консультации с медицинскими специалистами.
Возможные заболевания
Помимо травм, возникающих во время спортивных занятий, боли в области плеч могут быть вызваны рядом заболеваний:
- Артроз.
- Остеохондроз шейного или грудного отдела позвоночника.
- Соматические болезни.
- Инфаркт миокарда.
- Воспаление нервных корешков.
- Проблемы с зубочелюстной системой.
- Отложение солей.
- Бурсит.
- Напряжение в суставной сумке.
- Надрыв хрящевого кольца.
- Частичный разрыв сухожилий (растяжение связок).
- Воспаление сухожилий, окружающих сустав.
- Другие патологии.
Определить точную причину болей может только специалист после необходимых исследований.
| Причина боли в плечевом суставе после тренировки | Симптомы | Возможные действия/профилактика |
|---|---|---|
| Перегрузка мышц ротаторной манжеты (супраспинатус, инфраспинатус, терс минор, субскапилярис) | Боль в плече, усиливающаяся при движении, слабость, ограничение подвижности | Постепенное увеличение нагрузки, растяжка мышц ротаторной манжеты, правильная техника выполнения упражнений, использование эластичных бинтов |
| Растяжение связок плечевого сустава | Острая боль, отек, гематома, ограничение подвижности | Покой, лед, компрессионная повязка, обезболивающие препараты (по назначению врача), физиотерапия |
| Воспаление сухожилий (тендинит) | Боль в плече, усиливающаяся при движении, чувствительность к прикосновению в области пораженного сухожилия | Покой, лед, противовоспалительные препараты (по назначению врача), физиотерапия, упражнения на укрепление мышц |
| Бурсит (воспаление синовиальной сумки) | Боль в плече, усиливающаяся при движении, отек, покраснение, ограничение подвижности | Покой, лед, противовоспалительные препараты (по назначению врача), физиотерапия, инъекции кортикостероидов (по назначению врача) |
| Разрыв ротаторной манжеты | Сильная боль, слабость, ограничение подвижности, щелчки в плече | Немедленное обращение к врачу, возможно хирургическое вмешательство |
| Импинджмент-синдром (синдром сдавления) | Боль в плече, усиливающаяся при поднятии руки, ночная боль | Изменение техники выполнения упражнений, растяжка мышц, укрепление мышц ротаторной манжеты, физиотерапия |
К кому обратиться и как лечить?
Если вы получили травму во время тренировки, немедленно обратитесь в травмпункт или вызовите скорую помощь, если состояние серьезное. После осмотра и рентгеновского обследования травматолог определит тип повреждения и предложит соответствующее лечение. В случае вывиха сустава врач вправит его и наложит гипс или повязку.
Если вы часто испытываете боли, рекомендуется посетить спортивного врача. Специализированные хирурги и травматологи могут точно диагностировать травмы и заболевания, связанные со спортом. В зависимости от диагноза и причины недомогания будут предложены необходимые меры и составлен план лечения.
При мышечных растяжениях обычно назначают согревающие мази и препараты. Для облегчения сильной боли может использоваться ультразвук. При перенапряжении полезен массаж. Хирургические вмешательства для лечения плечевого сустава применяются крайне редко, только в случае отсутствия других вариантов. На время лечения следует приостановить тренировки и избегать нагрузки на поврежденную руку.
При значительном переутомлении важно дать организму время на восстановление, пройти курс витаминов, способствующих быстрому восстановлению, и временно уменьшить интенсивность тренировок. Также стоит обратить внимание на правильное питание, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами для восстановления.
Во время тренировок регулярно делайте перерывы, иначе тело не успеет восстановиться и вернуться в тонус.
Боли в плечевом суставе после тренировки — распространенная проблема, о которой говорят многие спортсмены и любители фитнеса. Причины могут быть разнообразными: от неправильной техники выполнения упражнений до перегрузки мышц и связок. Часто упоминается, что недостаточная разминка перед тренировкой и отсутствие растяжки после могут усугубить ситуацию. Некоторые отмечают, что боли могут возникать из-за недостаточной силы мышц-стабилизаторов, что приводит к неравномерной нагрузке на сустав. Также стоит учитывать, что возраст и предшествующие травмы могут играть значительную роль в возникновении дискомфорта. Многие рекомендуют обращаться к специалистам для диагностики и получения рекомендаций по реабилитации, чтобы избежать хронических проблем.
Как снять внезапную боль?
Если боль вызвана переутомлением во время тренировки или незначительными травмами, противовоспалительные и обезболивающие мази станут отличным решением. Существуют специальные спортивные препараты, которые активно используют спортсмены. Для облегчения сильной боли до обращения к врачу можно также воспользоваться нестероидными обезболивающими средствами.
Если есть возможность терпеть дискомфорт до консультации с травматологом, лучше так и поступить. Специалист подберет наиболее эффективные средства, которые помогут решить возникшую проблему. Не зная точного характера травмы, опасно использовать разогревающие средства, так как они могут причинить дополнительный вред при определенных повреждениях.
Правильная техника выполнения упражнений
Наиболее частой причиной болей в плечевом суставе является неправильное выполнение упражнений. Это особенно актуально для новичков, которые начинают посещать спортзал и не консультируются с тренером.
Наиболее распространенные ошибки:
- Использование чрезмерных весов без предварительной подготовки.
- Выполнение резких и быстрых движений.
- Игнорирование разминки перед тренировкой и растяжки после занятий.
Жим штанги лежа считается одним из самых травмоопасных упражнений. При неправильной технике он может привести к вывиху плеча. Его следует выполнять под наблюдением партнера или тренера, который обеспечит безопасность и контролирует правильность выполнения. Важно постепенно увеличивать веса, следить за синхронностью движений рук и избегать рывков и наклонов в сторону.
Также важно правильно располагать тело: лопатки должны плотно прилегать к скамье и быть немного сведены, а в пояснице должен быть небольшой прогиб. Во время выполнения упражнения спина не должна отрываться от скамьи. Правильный хват также имеет значение — руки должны держать штангу на одинаковом расстоянии, ширина хвата зависит от акцента на определенные мышцы.
При выполнении упражнений на брусьях не следует опускаться слишком низко и подниматься резкими движениями. То же самое касается подтягиваний на турнике — они должны выполняться плавно, без резких движений и раскачиваний.
При отжиманиях от пола или другой поверхности важно следить за положением рук и локтей. Усилие на подъеме должно исходить от грудных и спинных мышц, а не только от рук.
При работе с гантелями необходимо следить за синхронностью движений рук. Часто ведущая рука опережает вторую, что создает дополнительную нагрузку на один из суставов и может негативно сказаться на позвоночнике. Новичкам рекомендуется начинать с медленного темпа, внимательно следя за техникой, дыханием и работой целевой группы мышц.
Растяжка должна проводиться как перед, так и после каждой тренировки. Разминка должна быть достаточной для полного разогрева мышц, особенно если планируется работа с большими весами. Хорошо разогретые мышцы и суставы значительно снижают риск травм во время тренировки.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нельзя делать при болях в плече?
Исключите тяги к подбородку, отжимания на брусьях с полной амплитудой движения или всё, что ставит плечевой сустав в опасное положение при дисфункции плеча. Также может быть опасен жим из-за головы.
Как понять, что травмировал плечо в зале?
Симптомы травм плечевого сустава могут включать острую или тянущую боль, ограничение движений в суставе, отек, покраснение и повышенную температуру кожи в области травмы. Для диагностики могут быть использованы рентгеновские снимки, МРТ или УЗИ, которые помогут определить тип и степень травмы.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к перегрузке плечевого сустава. Убедитесь, что вы выполняете движения правильно, и при необходимости проконсультируйтесь с тренером.
СОВЕТ №2
Не забывайте о разминке перед тренировкой. Хорошая разминка помогает подготовить суставы и мышцы к нагрузке, снижая риск травм и болей. Включите в разминку упражнения на растяжку и активизацию плечевого пояса.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Следите за объемом и интенсивностью тренировок. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы дать вашему организму время адаптироваться. Резкие изменения в тренировочном процессе могут привести к болям и травмам.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на восстановление. После интенсивных тренировок дайте своему организму время на восстановление, включая полноценный сон, правильное питание и, при необходимости, массаж или физиотерапию для снятия напряжения в мышцах.
